[G Rec]

Tak for de støttende ord, kære. Jeg synes, at den regelmæssige journalføring er meget nyttig for mine fremskridt, og jeg er glad for at høre, at andre også synes, at det kan bruges.

[G Rec]

Kiitos kannustavista sanoista sukulainen. Minusta säännöllinen päiväkirjaaminen on erittäin hyödyllistä edistymiselleni, ja olen iloinen kuullessani, että muutkin kokevat sen hyödylliseksi.

[G Rec]

Thanks for the supportive words kin. I find the regular journaling very helpful to my progress, and I am glad to hear that others find it some use too.

[G Rec]

Like you,

I also really like the topic groups and find them very useful. Hopefully they will be back next week, and I will see you there.

[G Rec]

Vielä viikko ja olen tyytyväinen siihen, miten se meni. Useimmat asiat sujuivat hyvin viikolla, vaikka muutamia asioita oli pidettävä silmällä.

• Aktiviteetit – Yksi tärkeimmistä tehtävistäni yhdistelmässä, jossa on jotain tekemistä, tavoitteen asettamista ja kunnossa pysymistä, oli ilmoittautua vähintään yhteen ryhmäjuoksuun kuukaudessa. Tein 5K: n lokakuussa ja olin rekisteröitynyt yhdeksi joulukuun ensimmäiselle viikolle, mutta se peruutettiin Covid -taudin vuoksi, ja odotan samaa tapahtuvan myös joulukuussa. Tämän seurauksena minun on tarkasteltava vaihtoehtoisia kohtia, joilla motivoida ylläpitämään säännöllistä liikuntaa ja tehdä jotain.
• Ruokavalio – Yleinen ruokavalioni puuttui ehdottomasti tällä viikolla, mikä tietysti voisi johtaa alentuneeseen energiatasoon, stressiin ja masennukseen. Aion pidättäytyä kaikista välipalatuotteista joulukuusta jouluun asti, mikä auttaa tässä

Viikoittaiset tarkastuskokoukset

• Viime viikko: osallistui aiheryhmään
• Tällä viikolla: Suunniteltu osallistumaan aiheryhmään, mutta se peruutettiin, osallistuu ryhmän tai GA -kokoukseen vaihtoehtona myöhemmin viikolla

Lehti

• Viime viikko: 2 päiväkirjamerkintää
• Tällä viikolla: 2+ päiväkirjaa

Kulujen seuranta

• Viime viikko: Päivitetään päivittäin
• Tällä viikolla: päivittäinen päivitys

Aktiviteetit

• Viime viikko: Päivittäinen liikunta 4 päivää
• Tällä viikolla: Harrasta vähintään 4 päivää, ilmoittaudu 5K -juoksulle.

Päivittäisten tehtävien päivittäminen

• Viime viikko: Päivitetään päivittäin
• Tällä viikolla: Päivitetään päivittäin

Ruokavalio
• Viime viikko: Paljastettu välipaloja/roskaruokaa
• Tällä viikolla: Ei välipaloja/roskaruokaa joulukuulle ennen joulua

Työtunnit

• Viime viikko: Sain työajat takaisin kohtuulliselle tasolle
• Tällä viikolla: Jatka kohtuullisten työaikojen ylläpitämistä, mukaan lukien työpäiväkirjan pitäminen ajan tasalla.

[G Rec]

Another week though and happy enough with how it went. Most things went well for the week, although there were a few items to keep an eye on.

• Activities – One of my go-to things to do for a combo of having something to do, providing a target, and staying fit was to sign up for at least one group run per month. I completed a 5K in October and had signed up for one for the 1st week of December but that was canceled due to Covid, and I expect the same will happen for runs in December. As a result, I will need to look at alternative items for providing motivation for keeping up regular exercise, and for something to do.
• Diet – My general diet was definitely lacking this week which of course could lead to reduced energy levels, feeling stressed and depressed. I plan to refrain from all snacking type items for December up until Christmas which should help with this

Weekly Review

Meetings

• Last Week: Attended Topic Group
• This Week: Planned to attend topic group but it was canceled, will attend a group or GA meeting as an alternative later in the week

Journal

• Last Week: 2 Journal entries
• This Week: 2+ Journal entries

Spending Tracking

• Last Week: Daily updating
• This Week: Daily updating

Activities

• Last Week: Daily exercise 4 days
• This Week: Exercise for at least 4 days, sign up for 5K run.

Daily Tasks Updating

• Last Week: Updated Daily
• This Week: Updated Daily

Diet

• Last Week: Over divulged on snacks/junk food
• This Week: No snacks/junk food for December until Christmas

Working Hours

• Last Week: Got working hours back to a reasonable level
• This Week: Continue maintaining reasonable working hours including keeping work diary up to date.

[G Rec]

Endnu en uge dog og glad nok for, hvordan det gik. Det meste gik godt for ugen, selvom der var et par ting at holde øje med.

• Aktiviteter – En af mine go -to ting at gøre for en kombination af at have noget at lave, give et mål og holde mig i form var at tilmelde mig mindst et gruppeløb om måneden. Jeg gennemførte en 5K i oktober og havde tilmeldt mig en i den 1. uge i december, men det blev aflyst på grund af Covid, og jeg forventer, at det samme vil ske for løb i december. Som følge heraf bliver jeg nødt til at se på alternative ting for at give motivation til at holde regelmæssig motion og til noget at gøre.
• Kost – Min generelle kost manglede bestemt i denne uge, hvilket naturligvis kunne føre til reducerede energiniveauer, føle mig stresset og deprimeret. Jeg planlægger at afstå fra alle snackingartikler til december og frem til jul, hvilket burde hjælpe med dette

Ugentlige gennemgangsmøder

• Sidste uge: Deltog i emnegruppe
• Denne uge: Planlagt at deltage i emnegruppe, men den blev aflyst, vil deltage i et gruppe- eller GA -møde som et alternativ senere på ugen

Tidsskrift

• Sidste uge: 2 journalposter
• Denne uge: 2+ journalposter

Forbrugssporing

• Sidste uge: Daglig opdatering
• Denne uge: Daglig opdatering

Aktiviteter

• Sidste uge: Daglig træning 4 dage
• Denne uge: Træn i mindst 4 dage, tilmeld dig 5K løb.

Opdatering af daglige opgaver

• Sidste uge: Opdateres dagligt
• Denne uge: Opdateres dagligt

Kost
• I sidste uge: Over afsløret på snacks/junkfood
• Denne uge: Ingen snacks/junkfood i december indtil jul

Arbejdstimer

• Sidste uge: Fik arbejdstiden tilbage til et rimeligt niveau
• Denne uge: Fortsæt med at opretholde rimelige arbejdstider, herunder at holde arbejdsdagbogen opdateret.

[G Rec]

Welcome to the forum Palmsandsun.

I was in a similar position to you timing wise about 2 months ago, having a relapse after a decent spell gamble free. The good thing is that you have recognized you need to take action and are taking steps to do that.

I would really recommend checking out the new member’s practical advice groups held on Mondays and Thursdays, I found those very useful.

You mentioned being worried about throwing away the money that you do currently have. To help with this, you could consider having someone you trust temporarily be responsible for your funds where you still decide when and what you spend your money on but all spend has to go through that person. If that isn’t an option or something you are comfortable with, making sure you are accountable for your spending is a good alternative, i.e. provide someone you trust with visibility of where you are spending your money.

[G Rec]

Osallistuin eilen illalla toiseen aiheryhmätilaisuuteen. Tämän viikon aiheena oli uusiutumisen ehkäisy. n n Kuten aina, ryhmästä tuli hyviä neuvoja ja keskustelua. Tärkeimmät otokseni olivat sen tunnistaminen, milloin todennäköisimmin uusiudumme, on tärkeää. Näitä ovat yksi tai useampi seuraavista: – Stressi, rahaongelmat, rahan saatavuus/rahan vastaanottaminen ja tylsyys. n n Kun tunnistamme todennäköisimmin uusiutumisen, seuraava askel on tehdä kaikkemme rajoittaaksemme mahdollisuutta, että nämä tapahtumat/ajat aiheuttavat uusiutumisen. Näitä ovat n nRahan käyttö – Laskuri: Rajoita rahan saatavuutta ja/tai varmista, että olet vastuussa kaikesta käyttämästäsi rahasta ja että jos pelasit sen kanssa, joku muu, johon luotat ja joka tukee sinua toipumisessa, tietää heti. n n Stressi – Laskuri: Rajoita stressiä mahdollisuuksien mukaan, tunnista vaihtoehtoisia tapoja lievittää stressiä, kun se ilmenee, kuten liikunta, vaihtoehtoiset aktiviteetit n nTylsyys – Luo luettelo uhkapelivaihtoehdoista, joita voit tehdä, jos tunnet tylsyyttä. n n

[G Rec]

I attended another topic group session last night. The topic this week was Relapse Prevention.
n
nAs always, there was some great advice and discussion from the group. My main takeaways were
n
nIdentifying when we are most likely to relapse is important. These include one or more of – Stress, Money Problems, Having Access to Money/Receiving Money, and boredom.
n
nWith when we are most likely to relapse identified, the next step is doing what we can to limit the chance that these events/times from cause a relapse. These include
n
nAccess to money – Counter: Limit access to money and/or make sure you are accountable for all money spent, and that if you did gamble with it, someone else you trust and who is supporting you with recovery would immediately know.
n
nStress – Counter: Limit stress where possible, identify alternative ways to release stress when it occurs such as exercise, alternative activities
n
nBoredom – Create a list of alternatives to Gambling you can do if you feel boredom setting in.
n
n

[G Rec]

Jeg deltog i en anden emnesamlingsgruppe i aftes. Emnet i denne uge var tilbagefaldsforebyggelse. n nSom altid var der nogle gode råd og diskussioner fra gruppen. Mine vigtigste takeaways var n nIdentificering, hvornår vi mest sandsynligt er tilbagefald, er vigtig. Disse omfatter en eller flere af – Stress, pengeproblemer, adgang til penge/modtagelse af penge og kedsomhed. n nNår vi mest sandsynligt identificerer tilbagefald, er det næste trin at gøre, hvad vi kan for at begrænse chancen for, at disse hændelser/tider forårsager et tilbagefald. Disse inkluderer n nAccess to money – Counter: Begræns adgang til penge og/eller sørg for, at du er ansvarlig for alle brugte penge, og at hvis du spillede med dem, ville en anden du stoler på, og som støtter dig med genopretning, straks kende. n nStress – Tæller: Begræns stress, hvor det er muligt, identificer alternative måder at frigøre stress på, når det opstår, såsom træning, alternative aktiviteter n nKedsomhed – Opret en liste over alternativer til hasardspil, du kan gøre, hvis du føler dig kedelig, når du går ind. n n

[G Rec]

Welcome to the forum htunmyintkyaw
n
nI was in a similar position to you 2 months back, and have found this community a great support.
n
nAtter my first journal entry, my starting point was the New Member Practical Advice group mentioned. I got greta guidance from that group and would definitely recommend attending one of those.

[G Rec]

I sidste uge gik det ok, jeg forbedrede lidt på min arbejdstid og kost, men begge var stadig ikke på deres foretrukne sted, og derfor har jeg tilføjet specifikke poster for, at disse kan gøre det bedre i næste uge. Jeg identificerede også mit næste 5K løb, og jeg planlægger at tilmelde mig det i næste uge, hvilket vil hjælpe med at fastholde motivationen til træning. nnnn nGennemgang hver uge n nMøder nLast Week: Deltaget emnegruppe nDenne uge: Deltag i emnegruppe: Emne: Forebyggelse af tilbagefald nn nJournal nLast Week: 2 Journal entries nThis Week: 2+ Journal posts nn nLists nLast Week: N/a nThis Week: Automatisk overførsel løn, når de ankommer (automatisk betaling på plads for at tage sig af dette) nn nForbrugssporing n nSiste uge: Daglig opdatering nDenne uge: Daglig opdatering nn nAktiviteter nSiste uge: Daglig træning 4 dage, identificeret næste 5K løb til 6. december nThis Week: Exercise i mindst 4 dage, skal du tilmelde dig 5K løb. n nDaglige opgaver Opdatering nSist uge: Opdateret dagligt nDenne uge: Opdateret dagligt n nDiet nSiste uge: Ikke relevant n Denne uge: Ingen snacks/junkfood i løbet af ugen. Nogle, men begrænset i weekenden n nArbejdstimer nSiste uge: Skær ned på timerne lidt nDenne uge: Skær yderligere ned på arbejdstiden hver dag

[G Rec]

Eelmine nädal läks hästi, parandasin natuke oma tööaega ja dieeti, kuid mõlemad ei olnud ikka veel oma eelistatud kohas ja seetõttu olen lisanud neile konkreetsed sissekanded, et järgmisel nädalal paremini hakkama saada. Tuvastasin ka oma järgmise 5K jooksu ja kavatsen järgmisel nädalal sellele registreeruda, mis aitab treeningu motivatsiooni hoida. nnnn nIganädalane ülevaade n nKohtumised nEelmine nädal: Osales teemarühmas nSee nädal: Osalege teemarühmas: Teema: Relapsi ennetamine nn nAjakiri nEelmine nädal: 2 Ajakirjakirjed nSel nädalal: 2+ ajakirjakirjet nn nPalgad nEelmine nädal: ei ole n Sel nädalal: automaatselt üle palgad, kui nad saabuvad (selle eest hoolitsemiseks on automaatne makse) nn n Kulutuste jälgimine n n Eelmine nädal: igapäevane uuendamine nNädal: igapäevane ajakohastamine registreeruge vähemalt 4 päevaks 5K jooksule. n nPäevaülesanded Värskendage viimast nädalat: uuendatakse iga päev nSee nädal: uuendatakse iga päev n nDiet n null nädal: ei ole nNädal: nädala jooksul ei ole suupisteid ega rämpstoitu. Mõned, kuid piiratud nädalavahetusel n n Töötunnid eelmine nädal: lühendage tunde veidi

[G Rec]

La scorsa settimana è andata bene, ho migliorato un po' il mio orario di lavoro e la mia dieta, ma entrambi non erano ancora nel loro posto preferito, quindi ho aggiunto voci specifiche per farli funzionare meglio per la prossima settimana. Ho anche identificato la mia prossima corsa di 5 km e ho intenzione di iscrivermi a quella prossima settimana, il che aiuterà a mantenere la motivazione per l'esercizio. nnnn nRevisione settimanale n nRiunioni nUltima settimana: Gruppo di argomenti frequentato nQuesta settimana: Gruppo di argomenti frequentato: Argomento: Prevenzione delle ricadute nn nDiario nUltima settimana: 2 voci del diario nQuesta settimana: 2+ voci del diario nn nSalari nUltima settimana: N/a nQuesta settimana: trasferimento automatico stipendi una volta arrivati (pagamento automatico in atto per occuparsene) nn nSpending Tracking n nLast Week: aggiornamento quotidiano nThis Week: aggiornamento giornaliero nn nAttività nLast Week: esercizio giornaliero 4 giorni, identificato dopo 5K corsa per il 6 dicembre nThis Week: esercizio per almeno 4 giorni, iscriviti alla corsa di 5K. n nAggiornamento delle attività quotidiane nUltima settimana: aggiornamento giornaliero nQuesta settimana: aggiornamento giornaliero n nDiet nUltima settimana: N/A nQuesta settimana: nessuno spuntino/cibo spazzatura durante la settimana. Alcuni ma limitati nel fine settimana n nOrario di lavoro nLa scorsa settimana: ridurre leggermente le ore nQuesta settimana: ridurre ulteriormente le ore di lavoro ogni giorno

[Author]

Posts