[Dunc]

Priežastys, dėl kurių galite lošti ⦁ Ginčytis ⦁ Piniginės problemos ⦁ Skolos ⦁ Pasikartojančios ⦁ Kalbėjimo stoka Nemalonūs jausmai, tokie kaip stresas, depresija, vienatvė, baimė ar nerimas, gali sukelti kompulsyvų lošimą arba jį dar labiau pabloginti. Po įtemptos darbo dienos ar ginčo su sutuoktiniu ar bendradarbiu lošimo vakaras gali atrodyti kaip įdomus ir jaudinantis būdas atsipalaiduoti. Tačiau yra sveikesnių ir daug pigesnių būdų, kaip suvaldyti nemalonius jausmus. Tai gali būti: pratimai; Medituoti; Kvėpavimo pratimai; Jutiminio atsipalaidavimo strategijos; arba Laiko praleidimas su šeima Žmonės pradeda lošti dėl tam tikrų priežasčių ir, net ir metę lošti, nemalonūs jausmai, paskatinę jus pradėti lošti, vis dar išlieka. Svarbus atsigavimo elementas yra rasti alternatyvių būdų, kaip įveikti šiuos blogus jausmus be lošimų. Iš anksto planuokite stresines situacijas, „blogas dienas“ ir kitus nemalonius dalykus, kurie kartkartėmis atsitinka mums visiems, ir sugalvokite strategiją, kaip su jomis susitvarkysite, kai joms bus įprasta sulaukti norų – dažnai stiprių ragina – lošti, kai atsigauni. Poreikiams gali būti sunku atsispirti, tačiau palengvėja, kai išmokstate rinktis sveikiau ir kuriate palaikymo tinklą. Kai jaučiate norą lošti: ieškokite palaikymo Paskambinkite savo rėmėjui, dalyvaukite GA susitikime arba pasikalbėkite su patikimu šeimos nariu ar draugu. Padarykite ką nors kita Sukurkite blaškymąsi susirasdami konstruktyvesnės veiklos, pvz., Eikite į sporto salę, valykite namas ar užsiėmimas hobiu Imkitės dalykų po truputį Pasakykite sau, kad lauksite valandą, trisdešimt minučių ar net penkias minutes – kad ir kaip ilgai manote, kad galite ištverti. Laikui bėgant, potraukis lošti gali susilpnėti arba praeiti. Pagalvokite apie pasekmes Prisiminkite visus pralaimėtus laikus … net tada, kai buvote nusiteikę teigiamai: „tai laikas! Pagalvokite, ką geriau galėtumėte padaryti su savo laiku ir pinigais. Ir pagalvokite, kaip jausitės, kai prarasite pinigus ir turėsite grįžti namo, žinodami, kad vėl nuvylėte save ir savo šeimą Jei negalite atsispirti potraukiui, svarbu jo nenaudoti kaip pasiteisinimas pasiduoti. Atsigauti po priklausomybės nuo azartinių lošimų nėra lengva, ir laikas nuo laiko galite paslysti; svarbu mokytis iš savo klaidų ir toliau stengtis mane atgauti

[Dunc]

Тригери, які можуть змусити вас грати в азартні ігри ⦁ Аргументи ⦁ Проблеми з грошима ⦁ Борг ⦁ Повторення ⦁ Відсутність розмов Неприємні почуття, такі як стрес, депресія, самотність, страх чи тривога, можуть спровокувати компульсивну азартну гру або погіршити її. Після напруженого робочого дня або сварки з чоловіком або колегою, вечір азартних ігор може здатися веселим, захоплюючим способом розслабитися. Але існують більш здорові та набагато менш дорогі способи стримувати неприємні відчуття. Вони можуть включати: фізичні вправи; Медитація; Дихальні вправи; Стратегії сенсорної релаксації; або Проведення часу зі своєю сім’єю Люди починають грати в азартні ігри з певних причин, і навіть після того, як ви кинули азартні ігри, неприємні почуття, які змусили вас почати грати в азартні ігри, ймовірно, все ще є. Важливим елементом одужання є пошук альтернативних способів боротьби з цими поганими почуттями без азартних ігор. Плануйте заздалегідь стресові ситуації, "погані дні" та інші неприємні речі, які час від часу трапляються з усіма нами, і придумайте стратегію того, як ви будете поводитися з ними, коли вони нормально отримувати позиви – часто сильні закликає – грати в азартні ігри під час відновлення. Позивам може бути важко протистояти, але стає легше, коли ви навчитесь робити здоровий вибір та будувати свою мережу підтримки. Коли ви відчуваєте бажання грати в азартні ігри: Зверніться до підтримки Зателефонуйте своєму спонсору, відвідайте збори Генеральної Асамблеї або поговоріть з надійним членом сім’ї чи другом Зробіть щось інше Створіть для себе відволікання, знайшовши більш конструктивну діяльність, наприклад, відвідування спортзалу, прибирання Дім або заняття хобі Візьміть речі потроху Скажіть собі, що вам доведеться почекати годину, або тридцять хвилин, або навіть п'ять хвилин – скільки б ви не думали, що зможете витримати. З плином часу бажання грати в азартні ігри може ослабнути або пройти. Подумайте про наслідки Пам’ятайте усі втрачені вами часи … навіть коли ви були впевнені, що «це час!» Подумайте про те, що краще можна зробити зі своїм часом та грошима. І подумайте, як ви почуватиметесь після того, як втратите гроші і доведеться йти додому, знаючи, що ви знову розчарували себе та свою сім’ю. Якщо ви не можете встояти перед тягою, важливо не використовувати її як привід відмовитися. Вилікуватися від залежності від азартних ігор непросто, і ви можете час від часу ковзати; найголовніше – навчитися на своїх помилках і продовжувати працювати над моїм одужанням

[Dunc]

Kumar oynamanıza neden olabilecek tetikleyiciler ⦁ Tartışma ⦁ Para sorunları ⦁ Borç ⦁ Tekrarlama ⦁ Konuşma eksikliği Stres, depresyon, yalnızlık, korku veya kaygı gibi hoş olmayan duygular, kumar oynamayı tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir. İş yerinde stresli bir günün ardından ya da eşiniz ya da iş arkadaşınızla tartıştığınız bir günün ardından, kumarla geçen bir akşam, gevşemek için eğlenceli ve heyecan verici bir yol gibi görünebilir. Ancak hoş olmayan duyguları kontrol altında tutmanın daha sağlıklı ve çok daha ucuz yolları var. Bunlar şunları içerebilir: Egzersiz yapmak; meditasyon yapmak; Nefes egzersizleri; Duyusal gevşeme stratejileri; veya Ailenizle vakit geçirmek İnsanlar kumara bir nedenden dolayı başlarlar ve kumarı bıraktıktan sonra bile, sizi kumar oynamaya iten hoş olmayan duygular muhtemelen hala oradadır. İyileşmenin önemli bir unsuru, kumar oynamadan bu kötü duygularla başa çıkmanın alternatif yollarını bulmaktır. Zaman zaman hepimizin başına gelen stresli durumlar, “kötü günler” ve diğer hoş olmayan şeyler için önceden plan yapın ve bunlar olduğunda onlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir strateji bulun. dürtüler – iyileşme sürecindeyken kumar oynamak. Dürtülere direnmek zor olabilir, ancak daha sağlıklı seçimler yapmayı ve destek ağınızı oluşturmayı öğrendikçe daha kolay hale gelir. Kumar oynamak için bir dürtü hissettiğinizde: Destek Arayın Sponsorunuzu arayın, bir genel kurul toplantısına katılın veya güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşınızla konuşun Başka Bir Şey Yapın Spor salonuna gitmek, temizlik yapmak gibi daha yapıcı bir aktivite bularak dikkatinizi dağıtın. ev ya da bir hobi peşinde koşmak Her Seferde Küçük Şeyler Alın Kendinize bir saat, otuz dakika, hatta beş dakika – ne kadar dayanabileceğinizi düşünüyorsanız – bekleyeceğinizi söyleyin. Zaman geçtikçe, kumar oynama dürtüsü zayıflayabilir veya geçebilir Sonuçları Düşünün Kaybettiğiniz tüm zamanları hatırlayın… Pozitif olduğunuzda bile “bu tam zamanı!” Zamanınız ve paranızla yapabileceğiniz daha iyi şeyleri düşünün. Ve paranı kaybettikten sonra kendini ve aileni tekrar hayal kırıklığına uğrattığını bilerek eve gitmek zorunda kaldıktan sonra nasıl hissedeceğini düşün. vazgeçmek için bir bahane olarak. Kumar bağımlılığından kurtulmak kolay değildir ve zaman zaman elinizden kayıp gidebilir; önemli olan hatalarından ders çıkarmak ve beni kurtarmak için çalışmaya devam etmek

[Dunc]

Desencadenantes que pueden hacer que juegue ⦁ Discutir ⦁ Problemas de dinero ⦁ Deudas ⦁ Recaídas ⦁ No hablar Los sentimientos desagradables como el estrés, la depresión, la soledad, el miedo o la ansiedad pueden desencadenar el juego compulsivo o empeorarlo. Después de un día estresante en el trabajo o una discusión con su cónyuge o compañero de trabajo, una noche de juego puede parecer una forma divertida y emocionante de relajarse. Pero hay formas más saludables y mucho menos costosas de controlar los sentimientos desagradables. Estos pueden incluir: ejercicio; Meditando; Ejercicios de respiración; Estrategias de relajación sensorial; o Pasar tiempo con su familia La gente comienza a jugar por una razón e, incluso después de que usted deja de jugar, es probable que los sentimientos desagradables que lo llevaron a comenzar a jugar todavía estén ahí. Un elemento importante de la recuperación es encontrar formas alternativas de manejar estos malos sentimientos sin apostar. Planifique con anticipación las situaciones estresantes, los "días malos" y las otras cosas desagradables que nos suceden a todos de vez en cuando, y elabore una estrategia sobre cómo lidiar con ellas cuando se presenten. Es normal tener impulsos, a menudo fuertes. urge – apostar cuando esté en recuperación. Los impulsos pueden ser difíciles de resistir, pero se vuelve más fácil a medida que aprende a tomar decisiones más saludables y construye su red de apoyo. Cuando sienta la necesidad de apostar: Busque apoyo Llame a su patrocinador, asista a una reunión de GA o hable con un familiar o amigo de confianza. Haga algo más. casa o en busca de un pasatiempo Tome las cosas poco a poco Díganse a sí mismos que esperarán una hora, o treinta minutos, o incluso cinco minutos, por mucho que crea que pueden aguantar. A medida que pasa el tiempo, la necesidad de apostar puede debilitarse o desaparecer. Piense en las consecuencias Recuerde todas las veces que ha perdido … incluso cuando estaba seguro de que “¡este es el momento!”. Piense en las mejores cosas que podría hacer con su tiempo y dinero. Y piense en cómo se sentirá después de haber perdido su dinero y tener que irse a casa, sabiendo que se ha decepcionado a sí mismo y a su familia nuevamente. Si no puede resistir el deseo, es importante que no lo use. como excusa para rendirse. Recuperarse de una adicción al juego no es fácil y es posible que tenga un desliz de vez en cuando; lo importante es aprender de tus errores y seguir trabajando para recuperarme

[Dunc]

ट्रिगर जो आपको जुआ खेलने के लिए मजबूर कर सकते हैं बहस करना पैसे की समस्या ⦁ ऋण फिर से आना बात करने की कमी तनाव, अवसाद, अकेलापन, भय, या चिंता जैसी अप्रिय भावनाएं बाध्यकारी जुए को ट्रिगर कर सकती हैं या इसे बदतर बना सकती हैं। काम पर तनावपूर्ण दिन या अपने जीवनसाथी या सहकर्मी के साथ बहस के बाद, जुए की एक शाम आराम करने के लिए एक मजेदार, रोमांचक तरीके की तरह लग सकती है। लेकिन अप्रिय भावनाओं को नियंत्रण में रखने के लिए स्वस्थ और बहुत कम खर्चीले तरीके हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं: व्यायाम करना; मनन करना; श्वास व्यायाम; संवेदी विश्राम रणनीतियाँ; या अपने परिवार के साथ समय बिताना लोग एक कारण से जुआ खेलना शुरू करते हैं और, आपके द्वारा जुआ छोड़ने के बाद भी, आपके द्वारा जुआ शुरू करने के लिए प्रेरित करने वाली अप्रिय भावनाएँ अभी भी बनी हुई हैं। वसूली का एक महत्वपूर्ण तत्व जुआ के बिना इन बुरी भावनाओं को संभालने के वैकल्पिक तरीके खोजना है। तनावपूर्ण स्थितियों, "बुरे दिनों" और अन्य अप्रिय चीजों के लिए आगे की योजना बनाएं जो समय-समय पर हम सभी के साथ होती हैं, और एक रणनीति के साथ आते हैं कि आप उनसे कैसे निपटेंगे जब वे सहवास करना सामान्य है – अक्सर मजबूत आग्रह – जब आप ठीक हो रहे हों तो जुआ खेलना। आग्रह का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आसान हो जाता है क्योंकि आप स्वस्थ विकल्प बनाना सीखते हैं और अपना समर्थन नेटवर्क बनाते हैं। जब आप जुआ खेलने की इच्छा महसूस करें: सहायता प्राप्त करें अपने प्रायोजक को कॉल करें, किसी GA बैठक में भाग लें या किसी विश्वसनीय परिवार के सदस्य या मित्र से बात करें कुछ और करें जिम जाने, घर की सफाई जैसी अधिक रचनात्मक गतिविधि ढूंढकर अपने लिए एक व्याकुलता पैदा करें। घर या शौक का पीछा करना एक बार में चीजों को थोड़ा सा लें अपने आप से कहें कि आप एक घंटे, या तीस मिनट, या यहां तक कि पांच मिनट तक प्रतीक्षा करेंगे – हालांकि आपको लगता है कि आप पकड़ सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, जुआ खेलने की इच्छा कमजोर हो सकती है या बीत सकती है परिणामों के बारे में सोचें हर समय याद रखें कि आप खो चुके हैं … तब भी जब आप सकारात्मक थे "यह समय है!" उन बेहतर चीजों के बारे में सोचें जो आप अपने समय और पैसे से कर सकते हैं। और इस बारे में सोचें कि अपना पैसा खोने के बाद आपको कैसा महसूस होगा और आपको घर जाना होगा, यह जानकर कि आपने खुद को और अपने परिवार को फिर से निराश किया है यदि आप लालसा का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका उपयोग न करें छोड़ने के बहाने के रूप में। जुए की लत से उबरना आसान नहीं है, और आप समय-समय पर फिसल सकते हैं; महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी गलतियों से सीखें और मुझे ठीक करने की दिशा में काम करना जारी रखें

[Dunc]

Spouštěče, které vás mohou přimět k hazardu ⦁ Hádání ⦁ Problémy s penězi ⦁ Dluh ⦁ Recidiva ⦁ Nedostatek řeči Nepříjemné pocity, jako je stres, deprese, osamělost, strach nebo úzkost, mohou vyvolat nutkavé hraní nebo ho ještě zhoršit. Po stresujícím dni v práci nebo hádce s manželem nebo spolupracovníkem se večer hazardu může jevit jako zábavný a vzrušující způsob, jak si odpočinout. Existují ale zdravější a mnohem méně nákladné způsoby, jak nepříjemné pocity udržet na uzdě. Ty mohou zahrnovat: Cvičení; Meditace; Dechová cvičení; Smyslové relaxační strategie; nebo Trávit čas se svou rodinou Lidé začínají hazardovat z nějakého důvodu a dokonce i poté, co jste s hazardem skončili, nepříjemné pocity, které vás vedly k tomu, že jste začali hazardní hry, pravděpodobně stále existují. Důležitým prvkem obnovy je najít alternativní způsoby, jak tyto špatné pocity zvládnout bez hazardu. Naplánujte si dopředu stresové situace, „špatné dny“ a další nepříjemné věci, které se nám všem čas od času stanou, a vymyslete strategii, jak se s nimi vypořádáte, když se jim podaří dostat nutkání – často silné. naléhá – hazardovat, když se zotavujete. Této naléhavosti může být obtížné odolat, ale je to snazší, když se naučíte dělat zdravější rozhodnutí a budovat síť podpory. Když cítíte nutkání hazardovat: Vyhledejte podporu Zavolejte svého sponzora, zúčastněte se schůzky GA nebo si promluvte s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem Udělejte něco jiného Vytvořte si rozptýlení tím, že si najdete konstruktivnější aktivitu, jako je návštěva posilovny, úklid vezměte si věci po troškách Řekněte si, že budete čekat hodinu, třicet minut nebo dokonce pět minut – ať už si myslíte, že vydržíte jakkoli dlouho. Jak čas plyne, nutkání hazardovat může slábnout nebo pominout Přemýšlejte o důsledcích Pamatujte si všechny časy, které jste prohráli … i když jste byli pozitivní „tohle je čas!“ Přemýšlejte o lepších věcech, které byste mohli udělat se svým časem a penězi. A přemýšlejte o tom, jak se budete cítit poté, co ztratíte peníze a budete muset jít domů, s vědomím, že jste znovu zklamali sebe a svou rodinu. Pokud nemůžete odolat touze, je důležité, abyste ji nepoužili jako výmluva, aby to vzdal. Vyléčení ze závislosti na hazardních hrách není snadné a čas od času můžete uklouznout; důležité je poučit se ze svých chyb a pokračovat v úsilí o obnovu mě

[Dunc]

Gatilhos que podem fazer você jogar ⦁ Discutir ⦁ Problemas de dinheiro ⦁ Dívidas ⦁ Recaída ⦁ Falta de fala Sentimentos desagradáveis como estresse, depressão, solidão, medo ou ansiedade podem desencadear ou piorar o jogo compulsivo. Após um dia estressante no trabalho ou uma discussão com seu cônjuge ou colega de trabalho, uma noite de jogo pode parecer uma maneira divertida e empolgante de relaxar. Mas existem maneiras mais saudáveis e menos caras de controlar os sentimentos desagradáveis. Isso pode incluir: Exercícios; Meditando; Exercícios de respiração; Estratégias de relaxamento sensorial; ou Passar tempo com sua família As pessoas começam a jogar por um motivo e, mesmo depois de você parar de jogar, é provável que os sentimentos desagradáveis que o levaram a começar a jogar ainda existam. Um elemento importante da recuperação é encontrar maneiras alternativas de lidar com esses sentimentos ruins sem jogar. Planeje com antecedência para situações estressantes, "dias ruins" e outras coisas desagradáveis que acontecem a todos nós de vez em quando, e crie uma estratégia de como você vai lidar com eles quando eles co. É normal ter impulsos – muitas vezes fortes impulsos – jogar quando você estiver em recuperação. Pode ser difícil resistir aos impulsos, mas fica mais fácil à medida que você aprende a fazer escolhas mais saudáveis e a construir sua rede de apoio. Quando você sentir vontade de jogar: Procure suporte Ligue para o seu patrocinador, participe de uma reunião do GA ou converse com um membro da família ou amigo de confiança Faça outra coisa Crie uma distração para si mesmo encontrando uma atividade mais construtiva, como ir à academia, limpar o Faça as coisas um pouco de cada vez Diga a si mesmo que vai esperar uma hora, ou trinta minutos, ou até cinco minutos – o tempo que achar que pode aguentar. Conforme o tempo passa, o desejo de jogar pode enfraquecer ou passar Pense nas consequências Lembre-se de todas as vezes que você perdeu … mesmo quando você estava certo de que "esta é a hora!" Pense nas melhores coisas que você poderia fazer com seu tempo e dinheiro. E pense em como você se sentirá depois de perder seu dinheiro e ter que ir para casa, sabendo que decepcionou a si mesmo e sua família novamente. Se você não consegue resistir ao desejo, é importante que você não o use como desculpa para desistir. Recuperar-se do vício do jogo não é fácil e você pode escorregar de vez em quando; o importante é aprender com seus erros e continuar trabalhando para me recuperar

[Dunc]

도박을 하게 만드는 요인 ⦁ 말다툼 ⦁ 금전 문제 ⦁ 부채 ⦁ 재발 ⦁ 말 부족 스트레스, 우울, 외로움, 두려움, 불안과 같은 불쾌한 감정은 강박적인 도박을 촉발하거나 악화시킬 수 있습니다. 직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 또는 배우자 또는 동료와 논쟁을 벌인 후 저녁에 도박을 하는 것이 긴장을 푸는 재미있고 신나는 방법처럼 보일 수 있습니다. 그러나 불쾌한 감정을 억제하는 더 건강하고 훨씬 저렴한 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 명상; 호흡 운동; 감각 이완 전략; 또는 가족과 함께 시간 보내기 사람들이 도박을 시작하는 데는 이유가 있으며, 도박을 끊은 후에도 도박을 시작하게 한 불쾌한 감정이 여전히 남아 있을 수 있습니다. 회복의 중요한 요소는 도박 없이 이러한 나쁜 감정을 다룰 수 있는 다른 방법을 찾는 것입니다. 스트레스가 많은 상황, "나쁜 날" 및 때때로 우리 모두에게 발생하는 기타 불쾌한 일에 대해 미리 계획하고 함께 있을 때 이를 어떻게 처리할 것인지에 대한 전략을 세우십시오. 충동 – 회복 중일 때 도박을 하십시오. 충동은 저항하기 어려울 수 있지만 더 건강한 선택을 하고 지원 네트워크를 구축하는 방법을 배우면 더 쉬워집니다. 도박에 대한 충동을 느낄 때: 지원을 요청하십시오. 스폰서에게 전화하거나, GA 회의에 참석하거나, 신뢰할 수 있는 가족 또는 친구와 이야기하십시오. 다른 일을 하십시오. 체육관에 가기, 청소하기와 같은 보다 건설적인 활동을 찾아 자신을 위한 주의를 산만하게 하십시오. 집에서 일하거나 취미 생활을 하기 한 번에 조금씩 하기 한 시간, 삼십분, 심지어는 5분까지도 기다릴 수 있다고 스스로에게 말하십시오. 시간이 지남에 따라 도박에 대한 충동이 약해지거나 지나갈 수 있습니다. 결과에 대해 생각하십시오. 잃어버린 모든 시간을 기억하십시오 … 시간과 돈으로 할 수 있는 더 나은 일을 생각해 보십시오. 그리고 돈을 잃고 집에 돌아가야 하는 상황에 대해 생각해 보세요. 자신과 가족에게 다시 실망을 안겨준 사실을 알고 있습니다. 갈망을 참을 수 없다면 그것을 사용하지 않는 것이 중요합니다. 포기할 핑계로. 도박 중독에서 회복하는 것은 쉽지 않으며 때때로 실수할 수 있습니다. 중요한 것은 당신의 실수로부터 배우고 나를 회복하기 위해 계속 노력하는 것입니다.

[Dunc]

Gatilhos que podem fazer você jogar ⦁ Discutir ⦁ Problemas de dinheiro ⦁ Dívidas ⦁ Recaída ⦁ Falta de fala Sentimentos desagradáveis como estresse, depressão, solidão, medo ou ansiedade podem desencadear ou piorar o jogo compulsivo. Após um dia estressante no trabalho ou uma discussão com seu cônjuge ou colega de trabalho, uma noite de jogo pode parecer uma maneira divertida e empolgante de relaxar. Mas existem maneiras mais saudáveis e menos caras de controlar os sentimentos desagradáveis. Isso pode incluir: Exercícios; Meditando; Exercícios de respiração; Estratégias de relaxamento sensorial; ou Passar tempo com sua família As pessoas começam a jogar por um motivo e, mesmo depois de você parar de jogar, é provável que os sentimentos desagradáveis que o levaram a começar a jogar ainda existam. Um elemento importante da recuperação é encontrar maneiras alternativas de lidar com esses sentimentos ruins sem jogar. Planeje com antecedência para situações estressantes, "dias ruins" e outras coisas desagradáveis que acontecem a todos nós de vez em quando, e crie uma estratégia de como você vai lidar com eles quando eles co. É normal ter impulsos – muitas vezes fortes impulsos – jogar quando você estiver em recuperação. Pode ser difícil resistir aos impulsos, mas fica mais fácil à medida que você aprende a fazer escolhas mais saudáveis e a construir sua rede de apoio. Quando você sentir vontade de jogar: Procure suporte Ligue para o seu patrocinador, participe de uma reunião do GA ou converse com um membro da família ou amigo de confiança Faça outra coisa Crie uma distração para si mesmo encontrando uma atividade mais construtiva, como ir à academia, limpar o Faça as coisas um pouco de cada vez Diga a si mesmo que vai esperar uma hora, ou trinta minutos, ou até cinco minutos – o tempo que achar que pode aguentar. Conforme o tempo passa, o desejo de jogar pode enfraquecer ou passar Pense nas consequências Lembre-se de todas as vezes que você perdeu … mesmo quando você estava certo de que "esta é a hora!" Pense nas melhores coisas que você poderia fazer com seu tempo e dinheiro. E pense em como você se sentirá depois de perder seu dinheiro e ter que ir para casa, sabendo que decepcionou a si mesmo e sua família novamente. Se você não consegue resistir ao desejo, é importante que você não o use como desculpa para desistir. Recuperar-se do vício do jogo não é fácil e você pode escorregar de vez em quando; o importante é aprender com seus erros e continuar trabalhando para me recuperar

[Dunc]

ਟਰਿਗਰਸ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਆ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ⦁ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ⦁ ਪੈਸੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ⦁ ਕਰਜ਼ਾ ⦁ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ talking ਬੋਲਣ ਦੀ ਘਾਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਇਕੱਲਤਾ, ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਬਰਦਸਤ ਜੂਏਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਦਿਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੂਏ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਕ, ਦਿਲਚਸਪ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ; ਮਨਨ ਕਰਨਾ; ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ; ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ; ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੂਆ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਹ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਜੂਏ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੈੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ, "ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ" ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੇਂ -ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤਾਕੀਦ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋਗੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ – ਅਕਸਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ – ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੂਆ ਖੇਡਣਾ. ਇੱਛਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੂਆ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਯੋਜਕ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ, ਜੀਏ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਮੈਂਬਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ, ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਲੱਭ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਪੈਦਾ ਕਰੋ. ਘਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋਗੇ – ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੂਏ ਖੇਡਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਘ ਸਕਦੀ ਹੈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਹਰ ਵਾਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ … ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੇ ਸੀ "ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੈ!" ਬਿਹਤਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਸਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਬਹਾਨੇ ਵਜੋਂ. ਜੂਏ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਖਿਸਕ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ

[Dunc]

Declanșatoare care te pot face să pariezi ⦁ Argumentare ⦁ Probleme cu banii ⦁ Datorii ⦁ Recidive ⦁ Lipsa vorbirii Sentimente neplăcute precum stresul, depresia, singurătatea, frica sau anxietatea pot declanșa jocuri de noroc compulsive sau le pot agrava. După o zi de muncă stresantă sau o ceartă cu soțul sau colegul de muncă, o seară de jocuri de noroc poate părea o modalitate distractivă, interesantă, de a vă relaxa. Dar există modalități mai sănătoase și mult mai puțin costisitoare de a ține sub control sentimentele neplăcute. Acestea pot include: Exercitarea; Meditatie; Exerciții de respirație; Strategii de relaxare senzorială; sau Petrecerea timpului cu familia Oamenii încep jocurile de noroc dintr-un motiv și, chiar și după ce ați renunțat la jocuri de noroc, sentimentele neplăcute care v-au determinat să începeți jocurile de noroc sunt probabil acolo. Un element important de recuperare este de a găsi modalități alternative de a face față acestor sentimente rele fără să joci. Planificați în avans situațiile stresante, „zilele rele” și celelalte lucruri neplăcute care ni se întâmplă cu toții din când în când și veniți cu o strategie pentru modul în care veți face față acestora atunci când vor coEste normal să primiți îndemnuri – adesea puternice îndemnuri – să pariați când vă aflați în recuperare. Îndemnurile pot fi greu de rezistat, dar devin mai ușoare pe măsură ce înveți să faci alegeri mai sănătoase și să îți construiești rețeaua de asistență. Când simțiți dorința de a juca: Căutați asistență Sunați sponsorul, participați la o întâlnire GA sau discutați cu un membru de familie sau un prieten de încredere. Faceți ceva altceva. casa sau urmărirea unui hobby Ia lucrurile puțin la un moment dat Spune-ți că vei aștepta o oră, sau treizeci de minute, sau chiar cinci minute – oricât de mult crezi că poți rezista. Pe măsură ce timpul trece, dorința de a juca poate paria să slăbească sau să treacă. Gândește-te la lucrurile mai bune pe care le-ai putea face cu timpul și banii tăi. Și gândiți-vă cum vă veți simți după ce ați pierdut banii și va trebui să plecați acasă, știind că v-ați dezamăgit din nou pe voi și familia dvs. Dacă nu puteți rezista poftei, este important să nu-i folosiți ca o scuză pentru a renunța. Recuperarea după o dependență de jocuri de noroc nu este ușoară și s-ar putea să alunecați din când în când; important este să înveți din greșelile tale și să lucrezi în continuare spre recuperarea mea

[Dunc]

محرکات جو آپ کو جوا بنا سکتے ہیں gu بحث کرنا ⦁ پیسے کے مسائل ⦁ قرض ⦁ آرام کرنا talking بات کرنے کی کمی ناخوشگوار جذبات جیسے تناؤ ، افسردگی ، تنہائی ، خوف ، یا اضطراب مجبوری جوئے کو متحرک کر سکتا ہے یا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ کام کے دوران دباؤ والے دن یا اپنے شریک حیات یا ساتھی کارکن کے ساتھ بحث کے بعد ، جوئے کی ایک شام آرام دہ اور پرسکون اور دلچسپ طریقے کی طرح لگ سکتی ہے۔ لیکن ناخوشگوار جذبات کو قابو میں رکھنے کے صحت مند اور بہت کم مہنگے طریقے ہیں۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں: ورزش؛ مراقبہ کرنا؛ سانس لینے کی مشقیں حسی نرمی کی حکمت عملی یا اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزارنا لوگ کسی وجہ سے جوا کھیلنا شروع کردیتے ہیں اور جوا چھوڑنے کے بعد بھی ، جو ناخوشگوار احساسات آپ کو جوا شروع کرنے پر مجبور کرتے ہیں وہ اب بھی موجود ہیں۔ بازیابی کا ایک اہم عنصر جوئے کے بغیر ان خراب جذبات کو سنبھالنے کے متبادل طریقے تلاش کرنا ہے۔ دباؤ والے حالات ، "برے دنوں" اور دوسری ناخوشگوار چیزوں کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں جو کہ ہم سب کے ساتھ وقتا فوقتا ہوتی رہتی ہیں ، اور اس کے لیے ایک حکمت عملی تیار کریں کہ جب آپ ان کے ساتھ کس طرح پیش آئیں گے جب کہ وہ معمول پر آجائیں۔ جب آپ صحت یاب ہوتے ہیں تو جوا کھیلنے پر زور دیتا ہے۔ خواہشات کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ صحت مند انتخاب کرنا اور اپنا سپورٹ نیٹ ورک بنانا سیکھتے ہیں تو یہ آسان ہوجاتا ہے۔ جب آپ جوا کھیلنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو: مدد طلب کریں اپنے اسپانسر کو کال کریں ، GA میٹنگ میں شرکت کریں یا خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد یا دوست سے بات کریں کچھ اور کریں مزید تعمیری سرگرمی تلاش کرکے اپنے لیے خلفشار پیدا کریں جیسے جم جانا ، صفائی ستھرائی گھر یا کسی مشغلے کا تعاقب ایک وقت میں تھوڑی چیزیں لیں اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ ایک گھنٹہ ، تیس منٹ ، یا پانچ منٹ تک انتظار کریں گے – چاہے آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے روک سکتے ہیں۔ جوں جوں وقت گزرتا ہے ، جوا کھیلنے کی خواہش کمزور یا گزر سکتی ہے نتائج کے بارے میں سوچیں ہر وہ وقت یاد رکھیں جو آپ نے کھویا ہے … یہاں تک کہ جب آپ مثبت تھے "یہ وقت ہے!" ان بہتر چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے وقت اور پیسے سے کر سکتے ہیں۔ اور اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ اپنا پیسہ کھو دیں گے اور گھر جانا پڑے گا تو آپ کیسا محسوس کریں گے ، یہ جان کر کہ آپ نے اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کو دوبارہ مایوس کیا ہے اگر آپ ترس کا مقابلہ نہیں کر سکتے تو یہ ضروری ہے کہ آپ اسے استعمال نہ کریں ترک کرنے کے بہانے کے طور پر جوئے کی لت سے باز آنا آسان نہیں ہے ، اور آپ وقتا فوقتا پھسل سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنی غلطیوں سے سیکھیں اور میری بازیابی کے لیے کام جاری رکھیں۔

[Dunc]

Udløsere, der kan få dig til at gamble ⦁ Argumenter ⦁ Pengeproblemer ⦁ Gæld ⦁ Tilbagefald ⦁ Manglende snak Ubehagelige følelser som stress, depression, ensomhed, frygt eller angst kan udløse tvangsspil eller gøre det værre. Efter en stressende arbejdsdag eller et skænderi med din ægtefælle eller kollega, kan en aften med spil virke som en sjov og spændende måde at slappe af på. Men der er sundere og langt billigere måder at holde ubehagelige følelser i skak. Disse kan omfatte: Træning; Meditation; Åndedrætsøvelser; Sensoriske afslapningsstrategier; eller bruge tid sammen med din familie Folk begynder at spille af en grund, og selv efter at du har holdt op med at spille, er de ubehagelige følelser, der fik dig til at begynde at spille, sandsynligvis stadig der. Et vigtigt element i genopretning er at finde alternative måder at håndtere disse dårlige følelser på uden spil. Planlæg forud for stressende situationer, "dårlige dage" og de andre ubehagelige ting, der sker for os alle fra tid til anden, og kom med en strategi for, hvordan du vil håndtere dem, når de synes det er normalt at få opfordringer – ofte stærke opfordrer – til at gamble, når du er i bedring. Opfordringerne kan være svære at modstå, men det bliver lettere, når du lærer at træffe sundere valg og opbygge dit supportnetværk. Når du føler en trang til at gamble: Søg støtte Ring til din sponsor, deltag i et GA -møde eller tal med et betroet familiemedlem eller en ven Gør noget andet Skab en distraktion for dig selv ved at finde en mere konstruktiv aktivitet som at gå i fitnesscentret, rengøre hus eller dyrke en hobby Tag tingene lidt ad gangen Fortæl dig selv, at du vil vente en time eller tredive minutter eller endda fem minutter – uanset hvor lang tid du tror, du kan holde ud. Efterhånden som tiden går, kan trangen til at gamble svækkes eller passere Tænk over konsekvenserne Husk alle de gange, du har mistet … selv da du var positiv “det er tiden!” Tænk på de bedre ting, du kunne gøre med din tid og penge. Og tænk på, hvordan du vil føle, når du har mistet dine penge og skal hjem, velvidende at du har skuffet dig selv og din familie igen Hvis du ikke kan modstå trangen, er det vigtigt, at du ikke bruger dem som en undskyldning for at give op. Det er ikke let at komme sig efter en spilafhængighed, og du kan glide fra tid til anden; det vigtige er at lære af dine fejl og fortsætte med at arbejde på at genoprette mig

[Dunc]

Fattori scatenanti che possono farti giocare d'azzardo ⦁ Litigare ⦁ Problemi di soldi ⦁ Debito ⦁ Recidiva ⦁ Mancanza di parlare Sentimenti spiacevoli come stress, depressione, solitudine, paura o ansia possono innescare il gioco compulsivo o peggiorarlo. Dopo una giornata stressante al lavoro o una discussione con il coniuge o un collega, una serata di gioco d'azzardo può sembrare un modo divertente ed eccitante per rilassarsi. Ma ci sono modi più sani e molto meno costosi per tenere sotto controllo i sentimenti spiacevoli. Questi possono includere: Esercizio; meditando; Esercizi di respirazione; Strategie di rilassamento sensoriale; o Trascorrere del tempo con la tua famiglia Le persone iniziano a giocare per un motivo e, anche dopo che hai smesso di giocare, è probabile che le sensazioni spiacevoli che ti hanno portato a iniziare a giocare siano ancora presenti. Un importante elemento di recupero è trovare modi alternativi per gestire questi cattivi sentimenti senza giocare d'azzardo. Pianifica in anticipo le situazioni stressanti, i "giorni brutti" e le altre cose spiacevoli che accadono a tutti noi di tanto in tanto, e trova una strategia su come affrontarli quando si verificano È normale avere impulsi, spesso forti sollecita – a giocare quando si è in fase di recupero. Può essere difficile resistere agli impulsi, ma diventa più facile man mano che impari a fare scelte più sane e a costruire la tua rete di supporto. Quando senti il bisogno di giocare: Cerca supporto Chiama il tuo sponsor, partecipa a una riunione dell'Assemblea Generale o parla con un familiare o un amico fidato Fai qualcos'altro Crea una distrazione per te stesso trovando un'attività più costruttiva come andare in palestra, pulire il casa o perseguire un hobby Prendere le cose un po' alla volta Dì a te stesso che aspetterai un'ora, o trenta minuti, o anche cinque minuti, per quanto tempo pensi di poter resistere. Col passare del tempo, la voglia di giocare può indebolirsi o passare. Pensa alle conseguenze Ricorda tutte le volte che hai perso… anche quando eri convinto "questo è il momento!" Pensa alle cose migliori che potresti fare con il tuo tempo e denaro. E pensa a come ti sentirai dopo che avrai perso i tuoi soldi e dovrai tornare a casa, sapendo che hai deluso di nuovo te stesso e la tua famiglia Se non riesci a resistere al desiderio, è importante che tu non lo usi come scusa per arrendersi. Recuperare da una dipendenza dal gioco non è facile e di tanto in tanto potresti scivolare; l'importante è imparare dai propri errori e continuare a lavorare per guarirmi

[Dunc]

Những yếu tố có thể khiến bạn đánh bạc ⦁ Tranh luận ⦁ Vấn đề tiền bạc ⦁ Nợ nần ⦁ Tái phát ⦁ Ít nói Những cảm giác khó chịu như căng thẳng, trầm cảm, cô đơn, sợ hãi hoặc lo lắng có thể kích hoạt cờ bạc cưỡng bức hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Sau một ngày căng thẳng tại nơi làm việc hoặc một cuộc tranh cãi với vợ / chồng hoặc đồng nghiệp của bạn, một buổi tối đánh bạc có vẻ như là một cách thú vị và thú vị để thư giãn. Nhưng có những cách lành mạnh và ít tốn kém hơn rất nhiều để kiểm soát cảm giác khó chịu. Chúng có thể bao gồm: Tập thể dục; Ngồi thiền; Bài tập thở; Các chiến lược thư giãn giác quan; hoặc Dành thời gian cho gia đình Mọi người bắt đầu cờ bạc vì một lý do nào đó và ngay cả sau khi bạn đã bỏ cờ bạc, cảm giác khó chịu khiến bạn bắt đầu đánh bạc vẫn có khả năng vẫn còn đó. Một yếu tố quan trọng để phục hồi là tìm ra những cách thay thế để xử lý những cảm giác tồi tệ này mà không đánh bạc. Lập kế hoạch trước cho những tình huống căng thẳng, “những ngày tồi tệ” và những điều khó chịu khác thỉnh thoảng xảy ra với tất cả chúng ta và đưa ra chiến lược về cách bạn sẽ đối phó với chúng khi chúng nhận được sự thúc giục là điều bình thường – thường là mạnh mẽ thúc giục – đánh bạc khi bạn đang hồi phục. Sự thôi thúc có thể khó cưỡng lại, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn học cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ của mình. Khi bạn cảm thấy thôi thúc đánh bạc: Tìm kiếm sự hỗ trợ Gọi cho nhà tài trợ của bạn, tham dự cuộc họp GA hoặc nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy Làm điều gì đó khác Tạo sự phân tâm cho bản thân bằng cách tìm một hoạt động mang tính xây dựng hơn như đi tập thể dục, dọn dẹp nhà hoặc theo đuổi sở thích Hãy thực hiện từng thứ một Tự nhủ rằng bạn sẽ đợi một giờ, ba mươi phút, hoặc thậm chí năm phút – cho dù bạn nghĩ mình có thể cầm cự được bao lâu. Khi thời gian trôi qua, ham muốn đánh bạc có thể yếu đi hoặc vượt qua Suy nghĩ về hậu quả Hãy nhớ lại tất cả những lần bạn đã thua… ngay cả khi bạn tích cực “đây là lúc!” Nghĩ về những điều tốt hơn bạn có thể làm với thời gian và tiền bạc của mình. Và hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi mất tiền và phải về nhà, khi biết rằng bạn đã làm thất vọng bản thân và gia đình một lần nữa. như một cái cớ để từ bỏ. Phục hồi sau cơn nghiện cờ bạc không phải là dễ dàng, và bạn có thể trượt theo thời gian; điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục làm việc để phục hồi tôi

[Author]

Posts