[Dunc]

Triggers li jistgħu jġiegħluk tilgħab ⦁ Targumenta ⦁ Problemi ta ’flus ⦁ Dejn ⦁ Recading ⦁ Nuqqas ta’ taħdit Sentimenti spjaċevoli bħal stress, depressjoni, solitudni, biża ’jew ansjetà jistgħu jqanqlu logħob kompulsiv jew jagħmluha agħar. Wara ġurnata stressanti fuq ix-xogħol jew argument ma 'żewġek jew il-kollega tiegħek, serata ta' logħob tal-azzard tista 'tidher bħala mod divertenti u eċċitanti biex tinħall. Iżda hemm modi aktar b’saħħithom u ferm inqas għaljin biex iżżomm sentimenti spjaċevoli taħt kontroll. Dawn jistgħu jinkludu: Eżerċizzju; Meditazzjoni; Eżerċizzji tan-nifs; Strateġiji ta 'rilassament sensorjali; jew Inqatta 'ħin mal-familja tiegħek In-nies jibdew il-logħob tal-azzard għal raġuni u, anke wara li tkun waqaft mill-logħob tal-azzard, is-sentimenti spjaċevoli li wassluk biex tibda l-logħob tal-azzard x'aktarx għadhom hemm. Element importanti ta 'rkupru huwa li ssib modi alternattivi biex timmaniġġa dawn is-sentimenti ħżiena mingħajr logħob. Ippjana bil-quddiem għal sitwazzjonijiet stressanti, "ġranet ħżiena" u l-affarijiet spjaċevoli l-oħra li jiġru lilna lkoll minn żmien għal żmien, u toħroġ bi strateġija ta 'kif se tittratta magħhom meta jikkoinċidu. Huwa normali li tħeġġeġ – spiss qawwija iħeġġeġ – biex tilgħab meta tkun fl-irkupru. It-tħeġġiġ jista 'jkun diffiċli biex tirreżisti, iżda jsir aktar faċli hekk kif titgħallem tagħmel għażliet aktar b'saħħithom u tibni n-netwerk ta' appoġġ tiegħek. Meta tħoss tħeġġeġ biex tilgħab: Fittex Appoġġ Ċempel lill-isponsor tiegħek, tattendi laqgħa tal-GA jew tkellem ma 'membru tal-familja jew ħabib ta' fiduċja Agħmel Xi ħaġa Oħra Oħloq distrazzjoni għalik innifsek billi ssib attività aktar kostruttiva bħalma tmur il-ġinnasju, tnaddaf il- id-dar jew issegwi passatemp Ħu l-Affarijiet ftit ftit Għid lilek innifsek li ser tistenna siegħa, jew tletin minuta, jew saħansitra ħames minuti – għalkemm twil taħseb li tista 'tissaporti. Hekk kif jgħaddi ż-żmien, ix-xewqa li tilgħab tista 'tiddgħajjef jew tgħaddi Aħseb dwar il-Konsegwenzi Ftakar il-ħinijiet kollha li tlift … anke meta kont pożittiv "dan huwa l-ħin!" Aħseb fl-affarijiet aħjar li tista 'tagħmel bil-ħin u l-flus tiegħek. U aħseb dwar kif tħossok wara li tlift flusek u jkollok tmur id-dar, taf li erġajt iddiżappuntajt lilek innifsek u lill-familja tiegħek Jekk ma tistax tirreżisti l-effetti tax-xenqa, huwa importanti li ma tużaxhom bħala skuża biex taqta ’qalbek. L-irkupru minn vizzju tal-logħob mhux faċli, u tista 'tiżloq minn żmien għal żmien; l-importanti hu li titgħallem mill-iżbalji tiegħek u tkompli taħdem lejn l-irkupru tiegħi

[Dunc]

Okidači koji vas mogu natjerati da se kockate ⦁ Svađanje ⦁ Problemi s novcem ⦁ Dug ⦁ Ponavljanje ⦁ Nedostatak govora Neugodni osjećaji poput stresa, depresije, usamljenosti, straha ili tjeskobe mogu potaknuti kompulzivno kockanje ili ga pogoršati. Nakon stresnog dana na poslu ili svađe sa supružnikom ili kolegom, večer kockanja može se činiti kao zabavan, uzbudljiv način opuštanja. No, postoje zdraviji i daleko jeftiniji načini za suzbijanje neugodnih osjećaja. To može uključivati: Vježbanje; Meditiranje; Vježbe disanja; Osjetne strategije opuštanja; ili Provodite vrijeme sa svojom obitelji Ljudi se počinju kockati s razlogom, pa čak i nakon što ste prestali s kockanjem, neugodni osjećaji koji su vas doveli do početka kockanja vjerojatno su još uvijek prisutni. Važan element oporavka je pronaći alternativne načine za rješavanje ovih loših osjećaja bez kockanja. Planirajte unaprijed za stresne situacije, "loše dane" i druge neugodne stvari koje nam se svima događaju s vremena na vrijeme, te smislite strategiju kako ćete se nositi s njima kad su normalni da biste dobili nagone – često jake nagoni – kockajte se dok ste na oporavku. Nagonima se može teško oduprijeti, ali postaje lakše dok naučite donositi zdravije odluke i izgradite svoju mrežu podrške. Kad osjetite potrebu za kockanjem: Potražite podršku Nazovite svog sponzora, prisustvujte sastanku opće uprave ili razgovarajte s članom obitelji od prijatelja ili prijateljem Učinite nešto drugo Stvorite sebi smetnju pronalaskom konstruktivnije aktivnosti, poput odlaska u teretanu, čišćenja kuća ili bavljenje hobijem Uzmite stvari malo po malo Recite sebi da ćete čekati sat, trideset ili čak pet minuta – koliko god mislili da možete izdržati. Kako vrijeme prolazi, poriv za kockanjem može oslabiti ili nestati. Razmislite o posljedicama Sjetite se svih vremena koja ste izgubili … čak i kad ste bili sigurni "ovo je vrijeme!" Razmislite o boljim stvarima koje biste mogli učiniti sa svojim vremenom i novcem. I razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon što izgubite novac i morate otići kući, znajući da ste opet razočarali sebe i svoju obitelj. Ako ne možete odoljeti žudnji, važno je da ga ne iskoristite kao izgovor za odustajanje. Oporavak od ovisnosti o kockanju nije lak i s vremena na vrijeme se možete okliznuti; važno je naučiti iz svojih grešaka i nastaviti raditi na tome da me oporavi

[Dunc]

المحفزات التي يمكن أن تجعلك تقامر ⦁ الجدال ⦁ مشاكل المال الديون ⦁ الانتكاس ⦁ قلة الكلام يمكن أن تؤدي المشاعر غير السارة مثل التوتر أو الاكتئاب أو الوحدة أو الخوف أو القلق إلى لعب القمار القهري أو جعله أسوأ. بعد يوم مرهق في العمل أو مشادة مع زوجتك أو زميلك في العمل ، قد تبدو أمسية المقامرة طريقة ممتعة ومثيرة للاسترخاء. ولكن هناك طرق أكثر صحة وأقل تكلفة بكثير للسيطرة على المشاعر غير السارة. قد تشمل هذه: التأمل تمارين التنفس؛ استراتيجيات الاسترخاء الحسي. أو قضاء الوقت مع عائلتك يبدأ الناس في لعب القمار لسبب ما ، وحتى بعد تركك للمقامرة ، فإن المشاعر غير السارة التي دفعتك لبدء المقامرة لا تزال موجودة على الأرجح. أحد العناصر المهمة للتعافي هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع هذه المشاعر السيئة دون لعب القمار. خطط مسبقًا للمواقف العصيبة ، و "الأيام السيئة" والأشياء الأخرى غير السارة التي تحدث لنا جميعًا من وقت لآخر ، وتوصل إلى إستراتيجية لكيفية التعامل معها عندما يتعايشون. تحث – على المقامرة عندما تكون في حالة تعافي. قد يكون من الصعب مقاومة الحوافز ، لكن الأمر يصبح أسهل عندما تتعلم اتخاذ خيارات صحية وبناء شبكة الدعم الخاصة بك. عندما تشعر برغبة في المقامرة: اطلب الدعم اتصل بالراعي أو احضر اجتماع الجمعية العامة أو تحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم افعل شيئًا آخر قم بإلهاء نفسك من خلال إيجاد نشاط أكثر إيجابية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتنظيف منزل أو ممارسة هواية خذ الأشياء قليلاً في كل مرة أخبر نفسك أنك ستنتظر ساعة أو ثلاثين دقيقة أو حتى خمس دقائق – مهما طال الوقت الذي تعتقد أنه يمكنك الصمود فيه. مع مرور الوقت ، قد تضعف الرغبة في المقامرة أو تمر. فكر في العواقب ، تذكر كل الأوقات التي خسرتها … حتى عندما كنت إيجابيًا "هذا هو الوقت المناسب!" فكر في أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها بوقتك وأموالك. وفكر في ما ستشعر به بعد أن تفقد أموالك وتضطر إلى العودة إلى المنزل ، مع العلم أنك أحبطت نفسك وعائلتك مرة أخرى إذا لم تتمكن من مقاومة الرغبة الشديدة ، فمن المهم ألا تستخدمها كذريعة للاستسلام. إن التعافي من إدمان القمار ليس بالأمر السهل ، وقد تنزلق من وقت لآخر ؛ الشيء المهم هو التعلم من أخطائك ومواصلة العمل من أجل شفائي

[Dunc]

Тригери, които могат да ви накарат да залагате ⦁ Спорове ⦁ Парични проблеми ⦁ Дълг ⦁ Повтарящи се ⦁ Липса на говорене Неприятните чувства като стрес, депресия, самота, страх или тревожност могат да предизвикат компулсивен хазарт или да го влошат. След напрегнат работен ден или спор със съпруга или колегата ви, една вечер на хазарт може да изглежда като забавен, вълнуващ начин да се отпуснете. Но има по -здравословни и далеч по -евтини начини да държите под контрол неприятните чувства. Те могат да включват: Упражнения; Медитация; Дихателни упражнения; Сензорни релаксационни стратегии; или Прекарване на време със семейството си Хората започват да играят хазарт по някаква причина и дори след като сте се отказали от хазарта, неприятните чувства, които са ви накарали да започнете да играете, вероятно все още са там. Важен елемент от възстановяването е да се намерят алтернативни начини да се справят с тези лоши чувства без хазарт. Планирайте предварително за стресови ситуации, „лоши дни“ и други неприятни неща, които се случват на всички от време на време, и измислете стратегия за това как ще се справите с тях, когато успят Нормално е да получите пориви – често силни настоява – да залагате, когато сте на възстановяване. На поривите може да е трудно да се устои, но става по -лесно, докато се научите да правите по -здравословен избор и да изградите мрежата си за подкрепа. Когато почувствате желание да залагате: Потърсете поддръжка Обадете се на вашия спонсор, присъствайте на среща на GA или говорете с доверен член на семейството или приятел Направете нещо друго Създайте разсейване за себе си, като намерите по -конструктивна дейност, като например ходене на фитнес, почистване на къща или занимаване с хоби Вземете нещата малко по малко Кажете си, че ще изчакате час, тридесет минути или дори пет минути – колкото и дълго да мислите, че можете да издържите. С течение на времето желанието за хазарт може да отслабне или да отмине Помислете за последствията Помнете всички времена, които сте загубили … дори когато сте били положителни „това е времето!“ Помислете за по -добрите неща, които бихте могли да направите с времето и парите си. И помислете как ще се почувствате, след като сте загубили парите си и трябва да се приберете вкъщи, знаейки, че отново сте разочаровали себе си и семейството си. Ако не можете да устоите на желанието, важно е да не го използвате като извинение да се откажеш. Възстановяването от пристрастяване към хазарта не е лесно и от време на време може да се подхлъзнете; важното е да се поучите от грешките си и да продължите да работите за възстановяването ми

[Dunc]

Czynniki, które mogą sprawić, że będziesz uprawiać hazard ⦁ Kłótnie ⦁ Problemy finansowe ⦁ Dług ⦁ Nawroty Brak mówienia Nieprzyjemne uczucia, takie jak stres, depresja, samotność, strach lub niepokój, mogą wywołać kompulsywny hazard lub go pogorszyć. Po stresującym dniu w pracy lub kłótni ze współmałżonkiem lub współpracownikiem wieczór z hazardem może wydawać się zabawnym, ekscytującym sposobem na odpoczynek. Istnieją jednak zdrowsze i znacznie tańsze sposoby na kontrolowanie nieprzyjemnych uczuć. Mogą to być: Ćwiczenia; Medytacja; Ćwiczenia oddechowe; Strategie relaksacji sensorycznej; lub Spędzanie czasu z rodziną Ludzie zaczynają uprawiać hazard z jakiegoś powodu i nawet po tym, jak ty rzuciłeś hazard, nieprzyjemne uczucia, które doprowadziły cię do tego, prawdopodobnie nadal tam są. Ważnym elementem zdrowienia jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z tymi złymi uczuciami bez hazardu. Zaplanuj z wyprzedzeniem sytuacje stresujące, „złe dni” i inne nieprzyjemne rzeczy, które od czasu do czasu przytrafiają się nam wszystkim, i wymyśl strategię, jak sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią. To normalne, że pojawiają się popędy – często silne ponagla – do hazardu, gdy jesteś w trakcie rekonwalescencji. Popędom może być trudno się oprzeć, ale staje się to łatwiejsze, gdy nauczysz się dokonywać zdrowszych wyborów i budować swoją sieć wsparcia. Kiedy czujesz potrzebę hazardu: Szukaj wsparcia Zadzwoń do swojego sponsora, weź udział w spotkaniu AH lub porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem Zrób coś innego Stwórz sobie rozproszenie poprzez znalezienie bardziej konstruktywnej aktywności, takiej jak pójście na siłownię, czyszczenie dom lub hobby Zabieraj rzeczy po trochu Powiedz sobie, że poczekasz godzinę, trzydzieści minut, a nawet pięć minut – jak długo myślisz, że możesz wytrzymać. W miarę upływu czasu chęć do hazardu może osłabnąć lub minąć. Pomyśl o konsekwencjach Pamiętaj o wszystkich straconych czasach… nawet jeśli byłeś przekonany, że „to jest czas!” Pomyśl o lepszych rzeczach, które możesz zrobić ze swoim czasem i pieniędzmi. I pomyśl o tym, jak będziesz się czuł, gdy stracisz pieniądze i będziesz musiał wrócić do domu, wiedząc, że znowu zawiodłeś siebie i swoją rodzinę Jeśli nie możesz oprzeć się pragnieniu, ważne jest, abyś go nie używał jako pretekst do rezygnacji. Wychodzenie z uzależnienia od hazardu nie jest łatwe i od czasu do czasu możesz się poślizgnąć; ważne jest, aby uczyć się na swoich błędach i kontynuować pracę nad wyzdrowieniem mnie

[Dunc]

Laukaisimet, jotka voivat saada sinut pelaamaan ble Väitteleminen ⦁ Rahaongelmat ⦁ Velka ⦁ Toistuva talking Puhumisen puute Epämiellyttävät tunteet, kuten stressi, masennus, yksinäisyys, pelko tai ahdistus, voivat laukaista pakonomaisen pelaamisen tai pahentaa sitä. Stressaavan työpäivän tai puolison tai työtoverisi kanssa käydyn riidan jälkeen uhkapeli -ilta voi tuntua hauskalta ja jännittävältä tavalta rentoutua. Mutta on olemassa terveellisempiä ja paljon halvempia tapoja pitää epämiellyttävät tunteet kurissa. Näitä voivat olla: Liikunta; Meditointi; Hengitysharjoitukset; Aistien rentoutumisstrategiat; tai Viettää aikaa perheesi kanssa Ihmiset alkavat pelata uhkapelistä syystä, ja vaikka olet lopettanut pelaamisen, epämiellyttävät tunteet, jotka saivat sinut aloittamaan pelaamisen, ovat todennäköisesti edelleen olemassa. Tärkeä osa toipumista on löytää vaihtoehtoisia tapoja käsitellä näitä huonoja tunteita ilman pelaamista. Suunnittele etukäteen stressaavia tilanteita, "huonoja päiviä" ja muita epämiellyttäviä asioita, joita meille kaikille sattuu aika ajoin, ja keksi strategia, miten voit käsitellä niitä, kun he voivat saada normaalia – usein voimakasta kehottaa – pelaamaan, kun olet toipumassa. Pakkoja voi olla vaikea vastustaa, mutta se helpottuu, kun opit tekemään terveellisempiä valintoja ja rakentamaan tukiverkostoasi. Kun tunnet tarvetta pelata: Hae tukea Soita sponsorillesi, osallistu GA -kokoukseen tai keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa Tee jotain muuta Luo häiriötekijä itsellesi etsimällä rakentavampaa toimintaa, kuten kuntosalilla käynti, siivous talo tai harrastuksen harrastaminen Ota asiat vähän kerrallaan Kerro itsellesi, että odotat tunnin, kolmekymmentä minuuttia tai jopa viisi minuuttia – niin kauan kuin uskot kestäväsi. Ajan myötä uhkapelaaminen voi heikentyä tai mennä ohi Ajattele seurauksia Muista kaikki menettämäsi ajat … vaikka olisitkin positiivinen "tämä on oikea aika!" Ajattele parempia asioita, joita voisit tehdä ajallasi ja rahoillasi. Ja ajattele miltä sinusta tuntuu, kun olet menettänyt rahasi ja joudut palaamaan kotiin tietäen, että olet pettynyt itseesi ja perheeseesi uudelleen Jos et voi vastustaa himoa, älä käytä sitä tekosyynä luopua. Toipuminen peliriippuvuudesta ei ole helppoa, ja saatat luiskahtaa aika ajoin; Tärkeintä on oppia virheistäsi ja jatkaa työtä kohti minua

[Dunc]

Utløsere som kan få deg til å gamble ⦁ Krangling ⦁ Pengeproblemer ⦁ Gjeld ⦁ Tilbakefall ⦁ Manglende snakk Ubehagelige følelser som stress, depresjon, ensomhet, frykt eller angst kan utløse tvangsmessig hasardspill eller gjøre det verre. Etter en stressende dag på jobben eller krangling med din ektefelle eller kollega, kan en kveld med gambling virke som en morsom og spennende måte å slappe av på. Men det er sunnere og langt billigere måter å holde ubehagelige følelser i sjakk. Disse kan omfatte: Trening; Meditere; Pusteøvelser; Sensoriske avslapningsstrategier; eller tilbringe tid med familien din. Folk begynner å spille av en grunn, og selv etter at du har sluttet å spille, er de ubehagelige følelsene som førte til at du begynte å spille, sannsynligvis fortsatt der. Et viktig element i gjenoppretting er å finne alternative måter å håndtere disse vonde følelsene uten å spille. Planlegg på forhånd for stressende situasjoner, "dårlige dager" og de andre ubehagelige tingene som skjer med oss alle fra tid til annen, og kom med en strategi for hvordan du vil håndtere dem når de synes det er normalt å få trang – ofte sterk oppfordrer – å gamble når du er i bedring. Oppfordringene kan være vanskelige å motstå, men det blir lettere etter hvert som du lærer å ta sunnere valg og bygge ditt støttenettverk. Når du føler en trang til å gamble: Søk støtte Ring sponsoren din, delta på et GA -møte eller snakk med et pålitelig familiemedlem eller en venn Gjør noe annet Skap en distraksjon for deg selv ved å finne en mer konstruktiv aktivitet som å gå på treningsstudio, rengjøre hus eller dyrke en hobby Ta ting litt om gangen Fortell deg selv at du vil vente en time, eller tretti minutter, eller til og med fem minutter – uansett hvor lenge du tror du kan holde ut. Etter hvert som tiden går, kan trangen til å gamble svekkes eller gå Tenk på konsekvensene Husk alle gangene du har mistet … selv da du var positiv “dette er tiden!” Tenk på de bedre tingene du kan gjøre med din tid og penger. Og tenk på hvordan du vil føle deg etter at du har mistet pengene dine og må gå hjem, vel vitende om at du har skuffet deg selv og familien din igjen Hvis du ikke kan motstå suget, er det viktig at du ikke bruker dem som en unnskyldning for å gi opp. Å komme seg etter en spilleavhengighet er ikke lett, og du kan skli fra tid til annen; det viktige er å lære av feilene dine og fortsette å jobbe for å få meg tilbake

[Dunc]

Ενεργοποιήσεις που μπορούν να σας κάνουν να παίζετε ⦁ Καβγά ⦁ Προβλήματα με χρήματα ⦁ Χρέος ⦁ Επανάληψη ⦁ Έλλειψη ομιλίας Δυσάρεστα συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά, φόβος ή άγχος μπορούν να προκαλέσουν ψυχαναγκαστικό τζόγο ή να το επιδεινώσουν. Μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή έναν καβγά με τον σύζυγό σας ή τον κολλητό σας, μια βραδιά τυχερών παιχνιδιών μπορεί να φαίνεται σαν ένας διασκεδαστικός, συναρπαστικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν όμως πιο υγιεινοί και πολύ λιγότερο δαπανηροί τρόποι για να ελέγξετε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: Άσκηση. Ο διαλογισμός; Ασκήσεις αναπνοής? Στρατηγικές αισθητηριακής χαλάρωσης. ή να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας Οι άνθρωποι αρχίζουν τα τυχερά παιχνίδια για κάποιο λόγο και, ακόμη και αφού σταματήσετε να παίζετε, τα δυσάρεστα συναισθήματα που σας οδήγησαν να ξεκινήσετε τον τζόγο είναι πιθανότατα ακόμα εκεί. Ένα σημαντικό στοιχείο ανάκαμψης είναι να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους για να χειριστούμε αυτά τα άσχημα συναισθήματα χωρίς τζόγο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων αγχωτικές καταστάσεις, «κακές μέρες» και άλλα δυσάρεστα πράγματα που συμβαίνουν σε όλους μας κατά καιρούς και καταλήξτε σε μια στρατηγική για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε όταν συνυπάρχουν. παροτρύνει – να παίξετε τυχερά παιχνίδια όταν βρίσκεστε σε ανάρρωση. Οι προτροπές μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούν, αλλά γίνεται ευκολότερο καθώς μαθαίνετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να δημιουργείτε το δίκτυο υποστήριξής σας. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να παίξετε τυχερά παιχνίδια: Αναζητήστε υποστήριξη Καλέστε τον χορηγό σας, παρακολουθήστε μια συνάντηση GA ή μιλήστε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο Do Something Else Δημιουργήστε μια απόσπαση της προσοχής σας βρίσκοντας μια πιο εποικοδομητική δραστηριότητα, όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να καθαρίζετε σπίτι ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι Πάρτε τα πράγματα λίγο τη φορά Πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε μια ώρα, ή τριάντα λεπτά, ή ακόμα και πέντε λεπτά – όσο καιρό νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε. Όσο περνάει ο καιρός, η επιθυμία για στοίχημα μπορεί να αποδυναμωθεί ή να περάσει Σκεφτείτε τις συνέπειες Θυμηθείτε όλες τις φορές που έχετε χάσει… ακόμα και όταν ήσασταν θετικοί «αυτή είναι η ώρα!» Σκεφτείτε τα καλύτερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε με το χρόνο και τα χρήματά σας. Και σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε αφού χάσετε τα χρήματά σας και πρέπει να πάτε σπίτι, γνωρίζοντας ότι έχετε απογοητεύσει ξανά τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία, είναι σημαντικό να μην τα χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να τα παρατήσουμε. Η ανάκτηση από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια δεν είναι εύκολη και μπορεί να γλιστρήσετε κατά διαστήματα. το σημαντικό είναι να μάθεις από τα λάθη σου και να συνεχίσεις να εργάζεσαι για να με αναρρώσεις

[Dunc]

Pemicu yang bisa membuat Anda berjudi Bertengkar Masalah uang Hutang Kambuh Kurang bicara Perasaan tidak menyenangkan seperti stres, depresi, kesepian, ketakutan, atau kecemasan dapat memicu perjudian kompulsif atau memperburuknya. Setelah hari yang menegangkan di tempat kerja atau pertengkaran dengan pasangan atau rekan kerja Anda, malam berjudi mungkin tampak seperti cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk bersantai. Tetapi ada cara yang lebih sehat dan jauh lebih murah untuk mengendalikan perasaan tidak menyenangkan. Ini mungkin termasuk: Berolahraga; Bermeditasi; Latihan pernapasan; Strategi relaksasi sensorik; atau Menghabiskan waktu bersama keluarga Anda Orang-orang mulai berjudi karena suatu alasan dan, bahkan setelah Anda berhenti berjudi, perasaan tidak menyenangkan yang membuat Anda mulai berjudi kemungkinan masih ada. Elemen penting dari pemulihan adalah menemukan cara alternatif untuk menangani perasaan buruk ini tanpa berjudi. Rencanakan ke depan untuk situasi stres, "hari buruk" dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya yang terjadi pada kita semua dari waktu ke waktu, dan buatlah strategi tentang bagaimana Anda akan menghadapinya ketika mereka bersama. Adalah normal untuk mendapatkan dorongan – seringkali kuat mendesak – untuk berjudi saat Anda dalam pemulihan. Dorongan itu mungkin sulit untuk ditolak, tetapi menjadi lebih mudah ketika Anda belajar membuat pilihan yang lebih sehat dan membangun jaringan dukungan Anda. Saat Anda merasakan dorongan untuk berjudi: Cari Dukungan Hubungi sponsor Anda, hadiri rapat GA, atau bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tepercaya Lakukan Hal Lain Buat pengalihan perhatian Anda dengan mencari aktivitas yang lebih konstruktif seperti pergi ke gym, membersihkan rumah atau mengejar hobi Ambil Hal Sedikit demi Sedikit Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu satu jam, atau tiga puluh menit, atau bahkan lima menit — seberapa lama Anda pikir Anda bisa bertahan. Seiring berjalannya waktu, dorongan untuk berjudi mungkin melemah atau hilang Pikirkan Konsekuensinya Ingatlah semua waktu Anda telah kalah … bahkan ketika Anda yakin “inilah saatnya!” Pikirkan hal-hal yang lebih baik yang dapat Anda lakukan dengan waktu dan uang Anda. Dan pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah kehilangan uang dan harus pulang, mengetahui bahwa Anda telah mengecewakan diri sendiri dan keluarga Anda lagi Jika Anda tidak dapat menahan keinginan itu, penting untuk tidak menggunakannya sebagai alasan untuk menyerah. Memulihkan diri dari kecanduan judi tidaklah mudah, dan Anda mungkin tergelincir dari waktu ke waktu; yang penting adalah belajar dari kesalahanmu dan terus bekerja untuk memulihkanku

[Dunc]

Käivitajad, mis võivad panna teid mängima ⦁ Vaidlemine ⦁ Rahaprobleemid ⦁ Võlg ⦁ Tagasi minev ⦁ Rääkimise puudumine Ebameeldivad tunded nagu stress, depressioon, üksindus, hirm või ärevus võivad vallandada hasartmängude kompulsiivsuse või halvendada seda. Pärast pingelist tööpäeva või vaidlust abikaasa või töökaaslasega võib hasartmängude õhtu tunduda lõbus ja põnev viis lõõgastumiseks. Kuid on ka tervislikumaid ja palju odavamaid viise, kuidas ebameeldivaid tundeid kontrolli all hoida. Nende hulka võivad kuuluda: Treenimine; Mediteerimine; Hingamisharjutused; Sensoorsed lõõgastusstrateegiad; või perega aja veetmine Inimesed alustavad hasartmängudega mingil põhjusel ja isegi pärast seda, kui olete hasartmängudest loobunud, on ebameeldivad tunded, mis panid teid hasartmänge alustama, tõenäoliselt alles. Taastumise oluline element on leida alternatiivseid viise, kuidas nende halbade tunnetega hakkama saada ilma hasartmängudeta. Planeerige ette stressirohkeid olukordi, "halbu päevi" ja muid ebameeldivaid asju, mis meie kõigi vahel aeg -ajalt juhtuvad, ja mõelge välja strateegia, kuidas nendega toime tulla, kui nendega kaasnebTungide saamine on normaalne – sageli tugev tungib – hasartmänge mängida, kui olete taastumas. Tungidele võib olla raske vastu seista, kuid see muutub lihtsamaks, kui õpite tegema tervislikumaid valikuid ja looma oma tugivõrgustikku. Kui tunnete soovi mängida: Otsige tuge Helistage oma sponsorile, osalege üldkoosoleku kokkutulekul või rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga. Tehke midagi muud Looge enda jaoks tähelepanu hajutavam, leides konstruktiivsema tegevuse, näiteks jõusaali minek, maja või hobiga tegelemine Võtke asju vähehaaval Ütle endale, et ootate tund või kolmkümmend minutit või isegi viis minutit – ükskõik kui kaua te arvate, et suudate vastu pidada. Aja möödudes võib tung mängida mängida nõrgeneda või mööduda Mõelge tagajärgedele Pidage meeles kõiki kaotatud aegu … isegi siis, kui olite positiivne: „See on aeg!” Mõelge parematele asjadele, mida saaksite oma aja ja rahaga teha. Ja mõelge, kuidas tunnete end pärast raha kaotamist ja koju minemist, teades, et olete end ja oma perekonda uuesti pettunud. Kui te ei suuda ihale vastu panna, on oluline, et te seda ei kasutaks ettekäändena loobuda. Hasartmängusõltuvusest taastumine pole lihtne ja aeg -ajalt võite libiseda; oluline on õppida oma vigadest ja jätkata tööd minu taastamiseks

[Dunc]

Déclencheurs qui peuvent vous faire jouer ⦁ Dispute ⦁ Problèmes d'argent ⦁ Dette ⦁ Rechute ⦁ Manque de parler Des sentiments désagréables comme le stress, la dépression, la solitude, la peur ou l'anxiété peuvent déclencher le jeu compulsif ou l'aggraver. Après une journée de travail stressante ou une dispute avec votre conjoint ou collègue, une soirée de jeu peut sembler une façon amusante et excitante de se détendre. Mais il existe des moyens plus sains et beaucoup moins coûteux de contrôler les sentiments désagréables. Ceux-ci peuvent inclure : l'exercice ; Méditer ; Exercices de respiration; Stratégies de relaxation sensorielle ; ou Passer du temps avec votre famille Les gens commencent à jouer pour une raison et, même après avoir cessé de jouer, les sentiments désagréables qui vous ont poussé à commencer à jouer sont probablement toujours là. Un élément important du rétablissement est de trouver d'autres moyens de gérer ces mauvais sentiments sans jouer. Planifiez à l'avance les situations stressantes, les « mauvais jours » et les autres choses désagréables qui nous arrivent tous de temps en temps, et élaborez une stratégie pour les gérer lorsqu'elles surviennent. Il est normal d'avoir des envies – souvent fortes envies – de jouer lorsque vous êtes en convalescence. Les envies peuvent être difficiles à résister, mais cela devient plus facile à mesure que vous apprenez à faire des choix plus sains et à construire votre réseau de soutien. Lorsque vous ressentez le besoin de jouer : Cherchez de l'aide Appelez votre parrain, assistez à une réunion de l'AG ou parlez à un membre de la famille ou à un ami de confiance Faites autre chose Créez une distraction pour vous-même en trouvant une activité plus constructive comme aller au gymnase, nettoyer le maison ou poursuivant un passe-temps Prenez les choses petit à petit Dites-vous que vous allez attendre une heure, ou trente minutes, ou même cinq minutes, aussi longtemps que vous pensez pouvoir tenir. Au fil du temps, l'envie de jouer peut faiblir ou passer Pensez aux meilleures choses que vous pourriez faire avec votre temps et votre argent. Et pensez à ce que vous ressentirez après avoir perdu votre argent et devoir rentrer chez vous, sachant que vous vous êtes à nouveau déçu vous-même et votre famille Si vous ne pouvez pas résister à l'envie, il est important que vous ne l'utilisiez pas comme excuse pour abandonner. Il n'est pas facile de se remettre d'une dépendance au jeu et vous pouvez parfois glisser. l'important est d'apprendre de vos erreurs et de continuer à travailler pour me récupérer

[Dunc]

Триггеры, которые могут заставить вас играть ⦁ Спор ⦁ Денежные проблемы ⦁ Долг ⦁ Возврат ⦁ Недостаток разговора Неприятные чувства, такие как стресс, депрессия, одиночество, страх или беспокойство, могут спровоцировать компульсивную азартную игру или усугубить ее. После напряженного рабочего дня или ссоры с супругом или коллегой вечер за игрой может показаться веселым и захватывающим способом расслабиться. Но есть более здоровые и гораздо менее дорогие способы сдерживать неприятные ощущения. Они могут включать: упражнения; Медитация; Дыхательные упражнения; Стратегии сенсорной релаксации; или Проведение времени с семьей Люди начинают играть в азартные игры по какой-то причине, и даже после того, как вы бросили играть, неприятные чувства, которые побудили вас начать играть, скорее всего, все еще присутствуют. Важным элементом выздоровления является поиск альтернативных способов справиться с этими плохими чувствами, не играя в азартные игры. Заранее планируйте стрессовые ситуации, «плохие дни» и другие неприятные вещи, которые время от времени случаются со всеми нами, и разработайте стратегию того, как вы будете справляться с ними, когда они будут встречаться. призывает – играть в азартные игры, когда вы выздоравливаете. Может быть, трудно противостоять побуждениям, но станет легче, когда вы научитесь делать более здоровый выбор и создавать свою сеть поддержки. Когда вы чувствуете желание сыграть в азартные игры: обратитесь за поддержкой Позвоните своему спонсору, посетите собрание GA или поговорите с доверенным членом семьи или другом. Сделайте что-нибудь еще. дом или занятие хобби Возьмите вещи понемногу Скажите себе, что вы подождете час, тридцать минут или даже пять минут – сколько бы вы ни думали, что сможете продержаться. Со временем желание играть может ослабнуть или исчезнуть. Подумайте о последствиях. Вспомните все моменты, когда вы проиграли… даже когда вы были уверены: «Это время!» Подумайте о том, чем вы могли бы лучше распорядиться своим временем и деньгами. И подумайте о том, что вы почувствуете после того, как потеряете деньги и вам придется вернуться домой, зная, что вы снова разочаровали себя и свою семью.Если вы не можете устоять перед желанием, важно, чтобы вы не использовали его. как повод сдаться. Избавиться от игровой зависимости непросто, и время от времени вы можете поскользнуться; Важно учиться на своих ошибках и продолжать работать над моим выздоровлением.

[Dunc]

Auslöser, die Sie zum Glücksspiel bringen können ⦁ Streit ⦁ Geldprobleme ⦁ Schulden ⦁ Rückfälle ⦁ Sprachmangel Unangenehme Gefühle wie Stress, Depression, Einsamkeit, Angst oder Angst können Spielsucht auslösen oder verschlimmern. Nach einem stressigen Arbeitstag oder einem Streit mit Ihrem Ehepartner oder Arbeitskollegen kann ein Glücksspielabend wie eine unterhaltsame und aufregende Möglichkeit erscheinen, sich zu entspannen. Aber es gibt gesündere und weitaus kostengünstigere Möglichkeiten, unangenehme Gefühle in Schach zu halten. Diese können umfassen: Trainieren; Meditieren; Atemübungen; sensorische Entspannungsstrategien; oder Zeit mit Ihrer Familie verbringen Menschen beginnen aus einem bestimmten Grund mit dem Glücksspiel, und selbst nachdem Sie mit dem Spielen aufgehört haben, sind die unangenehmen Gefühle, die Sie dazu veranlasst haben, mit dem Glücksspiel zu beginnen, wahrscheinlich noch vorhanden. Ein wichtiges Element der Genesung besteht darin, alternative Wege zu finden, um mit diesen schlechten Gefühlen umzugehen, ohne zu spielen. Planen Sie Stresssituationen, „schlechte Tage“ und die anderen unangenehmen Dinge, die uns allen von Zeit zu Zeit passieren, im Voraus und überlegen Sie sich eine Strategie, wie Sie damit umgehen, wenn sie zusammenkommen drängt – zu spielen, wenn Sie sich in der Genesung befinden. Es kann schwer sein, dem Verlangen zu widerstehen, aber es wird einfacher, wenn Sie lernen, gesündere Entscheidungen zu treffen und Ihr Unterstützungsnetzwerk aufzubauen. Wenn Sie den Drang verspüren, zu spielen: Unterstützung suchen Rufen Sie Ihren Sponsor an, nehmen Sie an einem GA-Meeting teil oder sprechen Sie mit einem vertrauten Familienmitglied oder Freund zu Hause oder einem Hobby nachgehen Nehmen Sie die Dinge ein bisschen auf einmal Sagen Sie sich, dass Sie eine Stunde oder dreißig Minuten oder sogar fünf Minuten warten werden – egal wie lange Sie glauben, durchzuhalten. Im Laufe der Zeit kann der Drang zum Glücksspiel nachlassen oder vergehen. Denken Sie über die Folgen nach Denken Sie an all die Zeiten, die Sie verloren haben … selbst wenn Sie sich sicher waren: „Dies ist die Zeit!“ Denken Sie an die besseren Dinge, die Sie mit Ihrer Zeit und Ihrem Geld machen könnten. Und denken Sie daran, wie Sie sich fühlen werden, nachdem Sie Ihr Geld verloren haben und nach Hause gehen müssen, wissend, dass Sie sich und Ihre Familie wieder enttäuscht haben Wenn Sie dem Verlangen nicht widerstehen können, ist es wichtig, dass Sie es nicht verwenden als Ausrede zum Aufgeben. Es ist nicht einfach, sich von einer Spielsucht zu erholen, und Sie können von Zeit zu Zeit ausrutschen. Das Wichtigste ist, aus deinen Fehlern zu lernen und weiter daran zu arbeiten, mich zu erholen

[Dunc]

Kiváltó okok, amelyek szerencsejátékra késztethetnek gu Vitatkozás ⦁ Pénzügyi problémák ⦁ Adósság ⦁ Visszatérő ⦁ Beszélés hiánya A kellemetlen érzések, mint például a stressz, a depresszió, a magány, a félelem vagy a szorongás kényszeres szerencsejátékot válthatnak ki, vagy tovább ronthatják azt. Egy stresszes munkanap, vagy a házastársával vagy munkatársával való vita után egy szerencsejáték szórakoztató, izgalmas módja lehet a kikapcsolódásnak. De vannak egészségesebb és sokkal olcsóbb módszerek a kellemetlen érzések kordában tartására. Ide tartozhatnak: Gyakorlat; Meditáció; Légzőgyakorlatok; Szenzoros relaxációs stratégiák; vagy Időtöltés a családjával Az emberek valamilyen okból kezdenek szerencsejátékot játszani, és még azután is, hogy abbahagyta a szerencsejátékot, a kellemetlen érzések, amelyek a szerencsejáték megkezdéséhez vezettek, valószínűleg még mindig ott vannak. A gyógyulás fontos eleme, hogy alternatív módszereket találjunk e rossz érzések kezelésére szerencsejáték nélkül. Tervezzen előre a stresszes helyzetekre, a „rossz napokra” és a többi kellemetlen dologra, amelyek időnként mindannyiunkkal előfordulnak, és dolgozzon ki stratégiát arra, hogyan birkózzon meg velük, amikor együtt járnak. Normális a sürgetés – gyakran erős sürgeti – szerencsejáték, ha gyógyul. A sürgetéseknek nehéz lehet ellenállni, de egyre könnyebb lesz, amikor megtanulsz egészségesebb döntéseket hozni és támogatási hálózatot építeni. Ha szerencsejátékra vágyik: Kérjen támogatást Hívja szponzorát, vegyen részt egy általános értekezleten, vagy beszéljen megbízható családtagjával vagy barátjával. Tegyen valami mást Hozzon el magának egy figyelemelterelést azáltal, hogy talál egy konstruktívabb tevékenységet, mint például az edzőterem, a takarítás ház vagy hobbi űzése Vegyünk apránként dolgokat Mondjuk meg magunknak, hogy várni fogunk egy órát, harminc percet, vagy akár öt percet – bármennyi ideig is tartjuk magunkat. Az idő múlásával a szerencsejáték iránti vágy gyengülhet vagy elmúlik Gondolj a következményekre Emlékezz minden elveszett időre … akkor is, amikor pozitív voltál: „itt az idő!” Gondoljon arra, hogy jobb dolgokat tehetne az idejével és pénzével. Gondolj arra, hogy mit fogsz érezni, miután elvesztetted a pénzedet, és haza kell menned, tudva, hogy ismét csalódást okoztál magadban és a családodban. Ha nem tudsz ellenállni a vágynak, fontos, hogy ne használd fel ürügyként a feladásra. A szerencsejáték -függőségből való felépülés nem könnyű, és időnként elcsúszhat; a legfontosabb az, hogy tanulj a hibáidból, és folytasd a munkát a helyreállítás érdekében

[Dunc]

Utlösare som kan få dig att spela ⦁ Argumentering ⦁ Pengarproblem ⦁ Skuld ⦁ Återfall ⦁ Bristande pratstörning Obehagliga känslor som stress, depression, ensamhet, rädsla eller ångest kan utlösa tvångsspel eller förvärra det. Efter en stressig dag på jobbet eller ett bråk med din make eller kollega kan en spelkväll verka som ett roligt, spännande sätt att varva ner. Men det finns hälsosammare och mycket billigare sätt att hålla obehagliga känslor i schack. Dessa kan innefatta: Träning; Meditera; Andningsövningar; Sensoriska avslappningsstrategier; eller umgås med din familj Människor börjar spela av en anledning och även efter att du har slutat spela är de obehagliga känslorna som fick dig att börja spela sannolikt kvar. En viktig del av återhämtningen är att hitta alternativa sätt att hantera dessa dåliga känslor utan spel. Planera i förväg för stressiga situationer, "dåliga dagar" och andra obehagliga saker som händer oss alla då och då, och kom med en strategi för hur du kommer att hantera dem när det är normalt att få uppmaningar – ofta starka uppmaningar – att spela när du är i återhämtning. Uppmaningarna kan vara svåra att motstå, men det blir lättare när du lär dig att göra hälsosammare val och bygga upp ditt supportnätverk. När du känner dig sugen på att spela: Sök support Ring din sponsor, gå på ett GA -möte eller prata med en pålitlig familjemedlem eller vän Gör något annat Skapa en distraktion för dig själv genom att hitta en mer konstruktiv aktivitet som att gå till gymmet, städa husa eller ägna dig åt en hobby Ta saker lite i taget Berätta för dig själv att du kommer att vänta en timme, eller trettio minuter, eller till och med fem minuter – hur länge du än tror att du kan hålla ut. När tiden går kan suget att spela försämras eller passera. Tänk på konsekvenserna Kom ihåg alla gånger du har förlorat … även när du var positiv "det här är tiden!" Tänk på de bättre saker du kan göra med din tid och pengar. Och tänk på hur du kommer att känna efter att du har förlorat dina pengar och måste gå hem, i vetskap om att du har gjort dig själv och din familj besviken igen Om du inte kan motstå suget är det viktigt att du inte använder dem som en ursäkt för att ge upp. Återhämta sig från ett spelberoende är inte lätt, och du kan glida då och då; det viktiga är att lära av dina misstag och fortsätta arbeta för att återhämta mig

[Author]

Posts