[Dunc]

Fattori scatenanti che possono farti giocare d'azzardo ⦁ Litigare ⦁ Problemi di soldi ⦁ Debito ⦁ Recidiva ⦁ Mancanza di parlare Sentimenti spiacevoli come stress, depressione, solitudine, paura o ansia possono innescare il gioco compulsivo o peggiorarlo. Dopo una giornata stressante al lavoro o una discussione con il coniuge o un collega, una serata di gioco d'azzardo può sembrare un modo divertente ed eccitante per rilassarsi. Ma ci sono modi più sani e molto meno costosi per tenere sotto controllo i sentimenti spiacevoli. Questi possono includere: Esercizio; meditando; Esercizi di respirazione; Strategie di rilassamento sensoriale; o Trascorrere del tempo con la tua famiglia Le persone iniziano a giocare per un motivo e, anche dopo che hai smesso di giocare, è probabile che le sensazioni spiacevoli che ti hanno portato a iniziare a giocare siano ancora presenti. Un importante elemento di recupero è trovare modi alternativi per gestire questi cattivi sentimenti senza giocare d'azzardo. Pianifica in anticipo le situazioni stressanti, i "giorni brutti" e le altre cose spiacevoli che accadono a tutti noi di tanto in tanto, e trova una strategia su come affrontarli quando si verificano È normale avere impulsi, spesso forti sollecita – a giocare quando si è in fase di recupero. Può essere difficile resistere agli impulsi, ma diventa più facile man mano che impari a fare scelte più sane e a costruire la tua rete di supporto. Quando senti il bisogno di giocare: Cerca supporto Chiama il tuo sponsor, partecipa a una riunione dell'Assemblea Generale o parla con un familiare o un amico fidato Fai qualcos'altro Crea una distrazione per te stesso trovando un'attività più costruttiva come andare in palestra, pulire il casa o perseguire un hobby Prendere le cose un po' alla volta Dì a te stesso che aspetterai un'ora, o trenta minuti, o anche cinque minuti, per quanto tempo pensi di poter resistere. Col passare del tempo, la voglia di giocare può indebolirsi o passare. Pensa alle conseguenze Ricorda tutte le volte che hai perso… anche quando eri convinto "questo è il momento!" Pensa alle cose migliori che potresti fare con il tuo tempo e denaro. E pensa a come ti sentirai dopo che avrai perso i tuoi soldi e dovrai tornare a casa, sapendo che hai deluso di nuovo te stesso e la tua famiglia Se non riesci a resistere al desiderio, è importante che tu non lo usi come scusa per arrendersi. Recuperare da una dipendenza dal gioco non è facile e di tanto in tanto potresti scivolare; l'importante è imparare dai propri errori e continuare a lavorare per guarirmi

[Dunc]

محرکات جو آپ کو جوا بنا سکتے ہیں gu بحث کرنا ⦁ پیسے کے مسائل ⦁ قرض ⦁ آرام کرنا talking بات کرنے کی کمی ناخوشگوار جذبات جیسے تناؤ ، افسردگی ، تنہائی ، خوف ، یا اضطراب مجبوری جوئے کو متحرک کر سکتا ہے یا اسے مزید خراب کر سکتا ہے۔ کام کے دوران دباؤ والے دن یا اپنے شریک حیات یا ساتھی کارکن کے ساتھ بحث کے بعد ، جوئے کی ایک شام آرام دہ اور پرسکون اور دلچسپ طریقے کی طرح لگ سکتی ہے۔ لیکن ناخوشگوار جذبات کو قابو میں رکھنے کے صحت مند اور بہت کم مہنگے طریقے ہیں۔ ان میں شامل ہو سکتے ہیں: ورزش؛ مراقبہ کرنا؛ سانس لینے کی مشقیں حسی نرمی کی حکمت عملی یا اپنے خاندان کے ساتھ وقت گزارنا لوگ کسی وجہ سے جوا کھیلنا شروع کردیتے ہیں اور جوا چھوڑنے کے بعد بھی ، جو ناخوشگوار احساسات آپ کو جوا شروع کرنے پر مجبور کرتے ہیں وہ اب بھی موجود ہیں۔ بازیابی کا ایک اہم عنصر جوئے کے بغیر ان خراب جذبات کو سنبھالنے کے متبادل طریقے تلاش کرنا ہے۔ دباؤ والے حالات ، "برے دنوں" اور دوسری ناخوشگوار چیزوں کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں جو کہ ہم سب کے ساتھ وقتا فوقتا ہوتی رہتی ہیں ، اور اس کے لیے ایک حکمت عملی تیار کریں کہ جب آپ ان کے ساتھ کس طرح پیش آئیں گے جب کہ وہ معمول پر آجائیں۔ جب آپ صحت یاب ہوتے ہیں تو جوا کھیلنے پر زور دیتا ہے۔ خواہشات کا مقابلہ کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ صحت مند انتخاب کرنا اور اپنا سپورٹ نیٹ ورک بنانا سیکھتے ہیں تو یہ آسان ہوجاتا ہے۔ جب آپ جوا کھیلنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں تو: مدد طلب کریں اپنے اسپانسر کو کال کریں ، GA میٹنگ میں شرکت کریں یا خاندان کے کسی قابل اعتماد فرد یا دوست سے بات کریں کچھ اور کریں مزید تعمیری سرگرمی تلاش کرکے اپنے لیے خلفشار پیدا کریں جیسے جم جانا ، صفائی ستھرائی گھر یا کسی مشغلے کا تعاقب ایک وقت میں تھوڑی چیزیں لیں اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ ایک گھنٹہ ، تیس منٹ ، یا پانچ منٹ تک انتظار کریں گے – چاہے آپ کو لگتا ہے کہ آپ اسے روک سکتے ہیں۔ جوں جوں وقت گزرتا ہے ، جوا کھیلنے کی خواہش کمزور یا گزر سکتی ہے نتائج کے بارے میں سوچیں ہر وہ وقت یاد رکھیں جو آپ نے کھویا ہے … یہاں تک کہ جب آپ مثبت تھے "یہ وقت ہے!" ان بہتر چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ اپنے وقت اور پیسے سے کر سکتے ہیں۔ اور اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ اپنا پیسہ کھو دیں گے اور گھر جانا پڑے گا تو آپ کیسا محسوس کریں گے ، یہ جان کر کہ آپ نے اپنے آپ کو اور اپنے خاندان کو دوبارہ مایوس کیا ہے اگر آپ ترس کا مقابلہ نہیں کر سکتے تو یہ ضروری ہے کہ آپ اسے استعمال نہ کریں ترک کرنے کے بہانے کے طور پر جوئے کی لت سے باز آنا آسان نہیں ہے ، اور آپ وقتا فوقتا پھسل سکتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ اپنی غلطیوں سے سیکھیں اور میری بازیابی کے لیے کام جاری رکھیں۔

[Dunc]

Triggers die ervoor kunnen zorgen dat je gaat gokken ⦁ Ruzie ⦁ Geldproblemen ⦁ Schulden ⦁ Terugval ⦁ Gebrek aan praten Onaangename gevoelens zoals stress, depressie, eenzaamheid, angst of angst kunnen dwangmatig gokken uitlokken of het erger maken. Na een stressvolle dag op het werk of een ruzie met je partner of collega, lijkt een avondje gokken misschien een leuke, opwindende manier om te ontspannen. Maar er zijn gezondere en veel goedkopere manieren om onaangename gevoelens onder controle te houden. Deze kunnen zijn: Oefenen; mediteren; Ademhalingsoefeningen; Sensorische ontspanningsstrategieën; of Tijd doorbrengen met uw gezin Mensen beginnen met gokken om een reden en zelfs nadat u bent gestopt met gokken, zijn de onaangename gevoelens die ertoe hebben geleid dat u bent begonnen met gokken er waarschijnlijk nog steeds. Een belangrijk element van herstel is het vinden van alternatieve manieren om met deze slechte gevoelens om te gaan zonder te gokken. Plan vooruit voor stressvolle situaties, "slechte dagen" en de andere onaangename dingen die ons allemaal van tijd tot tijd overkomen, en bedenk een strategie voor hoe je ermee om zult gaan als ze samen zijn Het is normaal om drang te krijgen – vaak sterk dringt erop aan – om te gokken wanneer u aan het herstellen bent. De drang kan moeilijk te weerstaan zijn, maar het wordt gemakkelijker naarmate je leert gezondere keuzes te maken en je ondersteuningsnetwerk op te bouwen. Als u een drang voelt om te gokken: Zoek ondersteuning Bel uw sponsor, woon een algemene vergadering bij of praat met een vertrouwd familielid of vriend Doe iets anders Zorg voor afleiding voor uzelf door een constructievere activiteit te vinden, zoals naar de sportschool gaan, de huis of het nastreven van een hobby Doe het beetje bij beetje Zeg tegen jezelf dat je een uur, of dertig minuten, of zelfs vijf minuten zult wachten – hoe lang je het ook denkt uit te houden. Naarmate de tijd verstrijkt, kan de drang om te gokken afzwakken of verdwijnen. Denk aan de gevolgen Denk aan alle tijden die je hebt verloren… zelfs als je positief was: "Dit is het moment!" Denk aan de betere dingen die u met uw tijd en geld kunt doen. En denk aan hoe je je zult voelen nadat je je geld bent kwijtgeraakt en naar huis moet, wetende dat je jezelf en je familie weer hebt teleurgesteld. Als je de hunkering niet kunt weerstaan, is het belangrijk dat je het niet gebruikt als excuus om op te geven. Herstellen van een gokverslaving is niet gemakkelijk, en u kunt van tijd tot tijd uitglijden; het belangrijkste is om te leren van je fouten en te blijven werken aan mijn herstel

[Dunc]

Những yếu tố có thể khiến bạn đánh bạc ⦁ Tranh luận ⦁ Vấn đề tiền bạc ⦁ Nợ nần ⦁ Tái phát ⦁ Ít nói Những cảm giác khó chịu như căng thẳng, trầm cảm, cô đơn, sợ hãi hoặc lo lắng có thể kích hoạt cờ bạc cưỡng bức hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Sau một ngày căng thẳng tại nơi làm việc hoặc một cuộc tranh cãi với vợ / chồng hoặc đồng nghiệp của bạn, một buổi tối đánh bạc có vẻ như là một cách thú vị và thú vị để thư giãn. Nhưng có những cách lành mạnh và ít tốn kém hơn rất nhiều để kiểm soát cảm giác khó chịu. Chúng có thể bao gồm: Tập thể dục; Ngồi thiền; Bài tập thở; Các chiến lược thư giãn giác quan; hoặc Dành thời gian cho gia đình Mọi người bắt đầu cờ bạc vì một lý do nào đó và ngay cả sau khi bạn đã bỏ cờ bạc, cảm giác khó chịu khiến bạn bắt đầu đánh bạc vẫn có khả năng vẫn còn đó. Một yếu tố quan trọng để phục hồi là tìm ra những cách thay thế để xử lý những cảm giác tồi tệ này mà không đánh bạc. Lập kế hoạch trước cho những tình huống căng thẳng, “những ngày tồi tệ” và những điều khó chịu khác thỉnh thoảng xảy ra với tất cả chúng ta và đưa ra chiến lược về cách bạn sẽ đối phó với chúng khi chúng nhận được sự thúc giục là điều bình thường – thường là mạnh mẽ thúc giục – đánh bạc khi bạn đang hồi phục. Sự thôi thúc có thể khó cưỡng lại, nhưng sẽ dễ dàng hơn khi bạn học cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ của mình. Khi bạn cảm thấy thôi thúc đánh bạc: Tìm kiếm sự hỗ trợ Gọi cho nhà tài trợ của bạn, tham dự cuộc họp GA hoặc nói chuyện với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy Làm điều gì đó khác Tạo sự phân tâm cho bản thân bằng cách tìm một hoạt động mang tính xây dựng hơn như đi tập thể dục, dọn dẹp nhà hoặc theo đuổi sở thích Hãy thực hiện từng thứ một Tự nhủ rằng bạn sẽ đợi một giờ, ba mươi phút, hoặc thậm chí năm phút – cho dù bạn nghĩ mình có thể cầm cự được bao lâu. Khi thời gian trôi qua, ham muốn đánh bạc có thể yếu đi hoặc vượt qua Suy nghĩ về hậu quả Hãy nhớ lại tất cả những lần bạn đã thua… ngay cả khi bạn tích cực “đây là lúc!” Nghĩ về những điều tốt hơn bạn có thể làm với thời gian và tiền bạc của mình. Và hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy thế nào sau khi mất tiền và phải về nhà, khi biết rằng bạn đã làm thất vọng bản thân và gia đình một lần nữa. như một cái cớ để từ bỏ. Phục hồi sau cơn nghiện cờ bạc không phải là dễ dàng, và bạn có thể trượt theo thời gian; điều quan trọng là học hỏi từ những sai lầm của bạn và tiếp tục làm việc để phục hồi tôi

[Dunc]

ギャンブル依存症の引き金⦁論争⦁お金の問題⦁借金⦁再発⦁話の欠如ストレス、うつ病、孤独、恐怖、不安などの不快な感情は、ギャンブル依存症を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。仕事でストレスの多い一日を過ごしたり、配偶者や同僚と議論したりした後は、ギャンブルの夜は楽しくエキサイティングなくつろぎの方法のように思えるかもしれません。しかし、不快な気持ちを抑えるためのより健康的ではるかに安価な方法があります。これらには以下が含まれます。瞑想;呼吸法;感覚リラクゼーション戦略;または家族と過ごす時間人々はある理由でギャンブルを始めます、そしてあなたがギャンブルをやめた後でさえ、あなたがギャンブルを始めるように導いた不快な感情はまだそこにあるでしょう。回復の重要な要素は、ギャンブルをせずにこれらの悪い感情を処理する別の方法を見つけることです。ストレスの多い状況、「悪い日」、および私たち全員に時々起こるその他の不快なことを前もって計画し、彼らが一緒になったときにどのように対処するかについての戦略を考え出します。促します–あなたが回復しているときにギャンブルをします。衝動に抵抗するのは難しいかもしれませんが、より健康的な選択をし、サポートネットワークを構築することを学ぶにつれて、それはより簡単になります。ギャンブルをしたいという衝動を感じたとき：サポートを求めるスポンサーに電話するか、GAミーティングに参加するか、信頼できる家族や友人と話してください。家や趣味を追求する少しずつ物事をとるあなたは1時間、30分、あるいは5分も待つだろうと自分に言い聞かせてください。時間が経つにつれ、ギャンブルへの衝動が弱まったり、過ぎ去ったりする可能性があります。結果について考えるあなたが失ったすべての時間を覚えておいてください…あなたがポジティブだったときでさえ「今がその時です！」時間とお金でできるより良いことを考えてください。そして、お金を失って家に帰らなければならなくなった後、自分自身と家族を再び失望させたことを知って、どのように感じるかを考えてください。渇望に抵抗できない場合は、それを使用しないことが重要です。あきらめる言い訳として。ギャンブル依存症からの回復は簡単ではなく、時々スリップする可能性があります。重要なことは、あなたの過ちから学び、私を回復するために働き続けることです

[Dunc]

Triggers li jistgħu jġiegħluk tilgħab ⦁ Targumenta ⦁ Problemi ta ’flus ⦁ Dejn ⦁ Recading ⦁ Nuqqas ta’ taħdit Sentimenti spjaċevoli bħal stress, depressjoni, solitudni, biża ’jew ansjetà jistgħu jqanqlu logħob kompulsiv jew jagħmluha agħar. Wara ġurnata stressanti fuq ix-xogħol jew argument ma 'żewġek jew il-kollega tiegħek, serata ta' logħob tal-azzard tista 'tidher bħala mod divertenti u eċċitanti biex tinħall. Iżda hemm modi aktar b’saħħithom u ferm inqas għaljin biex iżżomm sentimenti spjaċevoli taħt kontroll. Dawn jistgħu jinkludu: Eżerċizzju; Meditazzjoni; Eżerċizzji tan-nifs; Strateġiji ta 'rilassament sensorjali; jew Inqatta 'ħin mal-familja tiegħek In-nies jibdew il-logħob tal-azzard għal raġuni u, anke wara li tkun waqaft mill-logħob tal-azzard, is-sentimenti spjaċevoli li wassluk biex tibda l-logħob tal-azzard x'aktarx għadhom hemm. Element importanti ta 'rkupru huwa li ssib modi alternattivi biex timmaniġġa dawn is-sentimenti ħżiena mingħajr logħob. Ippjana bil-quddiem għal sitwazzjonijiet stressanti, "ġranet ħżiena" u l-affarijiet spjaċevoli l-oħra li jiġru lilna lkoll minn żmien għal żmien, u toħroġ bi strateġija ta 'kif se tittratta magħhom meta jikkoinċidu. Huwa normali li tħeġġeġ – spiss qawwija iħeġġeġ – biex tilgħab meta tkun fl-irkupru. It-tħeġġiġ jista 'jkun diffiċli biex tirreżisti, iżda jsir aktar faċli hekk kif titgħallem tagħmel għażliet aktar b'saħħithom u tibni n-netwerk ta' appoġġ tiegħek. Meta tħoss tħeġġeġ biex tilgħab: Fittex Appoġġ Ċempel lill-isponsor tiegħek, tattendi laqgħa tal-GA jew tkellem ma 'membru tal-familja jew ħabib ta' fiduċja Agħmel Xi ħaġa Oħra Oħloq distrazzjoni għalik innifsek billi ssib attività aktar kostruttiva bħalma tmur il-ġinnasju, tnaddaf il- id-dar jew issegwi passatemp Ħu l-Affarijiet ftit ftit Għid lilek innifsek li ser tistenna siegħa, jew tletin minuta, jew saħansitra ħames minuti – għalkemm twil taħseb li tista 'tissaporti. Hekk kif jgħaddi ż-żmien, ix-xewqa li tilgħab tista 'tiddgħajjef jew tgħaddi Aħseb dwar il-Konsegwenzi Ftakar il-ħinijiet kollha li tlift … anke meta kont pożittiv "dan huwa l-ħin!" Aħseb fl-affarijiet aħjar li tista 'tagħmel bil-ħin u l-flus tiegħek. U aħseb dwar kif tħossok wara li tlift flusek u jkollok tmur id-dar, taf li erġajt iddiżappuntajt lilek innifsek u lill-familja tiegħek Jekk ma tistax tirreżisti l-effetti tax-xenqa, huwa importanti li ma tużaxhom bħala skuża biex taqta ’qalbek. L-irkupru minn vizzju tal-logħob mhux faċli, u tista 'tiżloq minn żmien għal żmien; l-importanti hu li titgħallem mill-iżbalji tiegħek u tkompli taħdem lejn l-irkupru tiegħi

[Dunc]

Okidači koji vas mogu natjerati da se kockate ⦁ Svađanje ⦁ Problemi s novcem ⦁ Dug ⦁ Ponavljanje ⦁ Nedostatak govora Neugodni osjećaji poput stresa, depresije, usamljenosti, straha ili tjeskobe mogu potaknuti kompulzivno kockanje ili ga pogoršati. Nakon stresnog dana na poslu ili svađe sa supružnikom ili kolegom, večer kockanja može se činiti kao zabavan, uzbudljiv način opuštanja. No, postoje zdraviji i daleko jeftiniji načini za suzbijanje neugodnih osjećaja. To može uključivati: Vježbanje; Meditiranje; Vježbe disanja; Osjetne strategije opuštanja; ili Provodite vrijeme sa svojom obitelji Ljudi se počinju kockati s razlogom, pa čak i nakon što ste prestali s kockanjem, neugodni osjećaji koji su vas doveli do početka kockanja vjerojatno su još uvijek prisutni. Važan element oporavka je pronaći alternativne načine za rješavanje ovih loših osjećaja bez kockanja. Planirajte unaprijed za stresne situacije, "loše dane" i druge neugodne stvari koje nam se svima događaju s vremena na vrijeme, te smislite strategiju kako ćete se nositi s njima kad su normalni da biste dobili nagone – često jake nagoni – kockajte se dok ste na oporavku. Nagonima se može teško oduprijeti, ali postaje lakše dok naučite donositi zdravije odluke i izgradite svoju mrežu podrške. Kad osjetite potrebu za kockanjem: Potražite podršku Nazovite svog sponzora, prisustvujte sastanku opće uprave ili razgovarajte s članom obitelji od prijatelja ili prijateljem Učinite nešto drugo Stvorite sebi smetnju pronalaskom konstruktivnije aktivnosti, poput odlaska u teretanu, čišćenja kuća ili bavljenje hobijem Uzmite stvari malo po malo Recite sebi da ćete čekati sat, trideset ili čak pet minuta – koliko god mislili da možete izdržati. Kako vrijeme prolazi, poriv za kockanjem može oslabiti ili nestati. Razmislite o posljedicama Sjetite se svih vremena koja ste izgubili … čak i kad ste bili sigurni "ovo je vrijeme!" Razmislite o boljim stvarima koje biste mogli učiniti sa svojim vremenom i novcem. I razmislite o tome kako ćete se osjećati nakon što izgubite novac i morate otići kući, znajući da ste opet razočarali sebe i svoju obitelj. Ako ne možete odoljeti žudnji, važno je da ga ne iskoristite kao izgovor za odustajanje. Oporavak od ovisnosti o kockanju nije lak i s vremena na vrijeme se možete okliznuti; važno je naučiti iz svojih grešaka i nastaviti raditi na tome da me oporavi

[Dunc]

المحفزات التي يمكن أن تجعلك تقامر ⦁ الجدال ⦁ مشاكل المال الديون ⦁ الانتكاس ⦁ قلة الكلام يمكن أن تؤدي المشاعر غير السارة مثل التوتر أو الاكتئاب أو الوحدة أو الخوف أو القلق إلى لعب القمار القهري أو جعله أسوأ. بعد يوم مرهق في العمل أو مشادة مع زوجتك أو زميلك في العمل ، قد تبدو أمسية المقامرة طريقة ممتعة ومثيرة للاسترخاء. ولكن هناك طرق أكثر صحة وأقل تكلفة بكثير للسيطرة على المشاعر غير السارة. قد تشمل هذه: التأمل تمارين التنفس؛ استراتيجيات الاسترخاء الحسي. أو قضاء الوقت مع عائلتك يبدأ الناس في لعب القمار لسبب ما ، وحتى بعد تركك للمقامرة ، فإن المشاعر غير السارة التي دفعتك لبدء المقامرة لا تزال موجودة على الأرجح. أحد العناصر المهمة للتعافي هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع هذه المشاعر السيئة دون لعب القمار. خطط مسبقًا للمواقف العصيبة ، و "الأيام السيئة" والأشياء الأخرى غير السارة التي تحدث لنا جميعًا من وقت لآخر ، وتوصل إلى إستراتيجية لكيفية التعامل معها عندما يتعايشون. تحث – على المقامرة عندما تكون في حالة تعافي. قد يكون من الصعب مقاومة الحوافز ، لكن الأمر يصبح أسهل عندما تتعلم اتخاذ خيارات صحية وبناء شبكة الدعم الخاصة بك. عندما تشعر برغبة في المقامرة: اطلب الدعم اتصل بالراعي أو احضر اجتماع الجمعية العامة أو تحدث إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم افعل شيئًا آخر قم بإلهاء نفسك من خلال إيجاد نشاط أكثر إيجابية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتنظيف منزل أو ممارسة هواية خذ الأشياء قليلاً في كل مرة أخبر نفسك أنك ستنتظر ساعة أو ثلاثين دقيقة أو حتى خمس دقائق – مهما طال الوقت الذي تعتقد أنه يمكنك الصمود فيه. مع مرور الوقت ، قد تضعف الرغبة في المقامرة أو تمر. فكر في العواقب ، تذكر كل الأوقات التي خسرتها … حتى عندما كنت إيجابيًا "هذا هو الوقت المناسب!" فكر في أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها بوقتك وأموالك. وفكر في ما ستشعر به بعد أن تفقد أموالك وتضطر إلى العودة إلى المنزل ، مع العلم أنك أحبطت نفسك وعائلتك مرة أخرى إذا لم تتمكن من مقاومة الرغبة الشديدة ، فمن المهم ألا تستخدمها كذريعة للاستسلام. إن التعافي من إدمان القمار ليس بالأمر السهل ، وقد تنزلق من وقت لآخر ؛ الشيء المهم هو التعلم من أخطائك ومواصلة العمل من أجل شفائي

[Dunc]

Тригери, които могат да ви накарат да залагате ⦁ Спорове ⦁ Парични проблеми ⦁ Дълг ⦁ Повтарящи се ⦁ Липса на говорене Неприятните чувства като стрес, депресия, самота, страх или тревожност могат да предизвикат компулсивен хазарт или да го влошат. След напрегнат работен ден или спор със съпруга или колегата ви, една вечер на хазарт може да изглежда като забавен, вълнуващ начин да се отпуснете. Но има по -здравословни и далеч по -евтини начини да държите под контрол неприятните чувства. Те могат да включват: Упражнения; Медитация; Дихателни упражнения; Сензорни релаксационни стратегии; или Прекарване на време със семейството си Хората започват да играят хазарт по някаква причина и дори след като сте се отказали от хазарта, неприятните чувства, които са ви накарали да започнете да играете, вероятно все още са там. Важен елемент от възстановяването е да се намерят алтернативни начини да се справят с тези лоши чувства без хазарт. Планирайте предварително за стресови ситуации, „лоши дни“ и други неприятни неща, които се случват на всички от време на време, и измислете стратегия за това как ще се справите с тях, когато успят Нормално е да получите пориви – често силни настоява – да залагате, когато сте на възстановяване. На поривите може да е трудно да се устои, но става по -лесно, докато се научите да правите по -здравословен избор и да изградите мрежата си за подкрепа. Когато почувствате желание да залагате: Потърсете поддръжка Обадете се на вашия спонсор, присъствайте на среща на GA или говорете с доверен член на семейството или приятел Направете нещо друго Създайте разсейване за себе си, като намерите по -конструктивна дейност, като например ходене на фитнес, почистване на къща или занимаване с хоби Вземете нещата малко по малко Кажете си, че ще изчакате час, тридесет минути или дори пет минути – колкото и дълго да мислите, че можете да издържите. С течение на времето желанието за хазарт може да отслабне или да отмине Помислете за последствията Помнете всички времена, които сте загубили … дори когато сте били положителни „това е времето!“ Помислете за по -добрите неща, които бихте могли да направите с времето и парите си. И помислете как ще се почувствате, след като сте загубили парите си и трябва да се приберете вкъщи, знаейки, че отново сте разочаровали себе си и семейството си. Ако не можете да устоите на желанието, важно е да не го използвате като извинение да се откажеш. Възстановяването от пристрастяване към хазарта не е лесно и от време на време може да се подхлъзнете; важното е да се поучите от грешките си и да продължите да работите за възстановяването ми

[Dunc]

Czynniki, które mogą sprawić, że będziesz uprawiać hazard ⦁ Kłótnie ⦁ Problemy finansowe ⦁ Dług ⦁ Nawroty Brak mówienia Nieprzyjemne uczucia, takie jak stres, depresja, samotność, strach lub niepokój, mogą wywołać kompulsywny hazard lub go pogorszyć. Po stresującym dniu w pracy lub kłótni ze współmałżonkiem lub współpracownikiem wieczór z hazardem może wydawać się zabawnym, ekscytującym sposobem na odpoczynek. Istnieją jednak zdrowsze i znacznie tańsze sposoby na kontrolowanie nieprzyjemnych uczuć. Mogą to być: Ćwiczenia; Medytacja; Ćwiczenia oddechowe; Strategie relaksacji sensorycznej; lub Spędzanie czasu z rodziną Ludzie zaczynają uprawiać hazard z jakiegoś powodu i nawet po tym, jak ty rzuciłeś hazard, nieprzyjemne uczucia, które doprowadziły cię do tego, prawdopodobnie nadal tam są. Ważnym elementem zdrowienia jest znalezienie alternatywnych sposobów radzenia sobie z tymi złymi uczuciami bez hazardu. Zaplanuj z wyprzedzeniem sytuacje stresujące, „złe dni” i inne nieprzyjemne rzeczy, które od czasu do czasu przytrafiają się nam wszystkim, i wymyśl strategię, jak sobie z nimi poradzić, gdy się pojawią. To normalne, że pojawiają się popędy – często silne ponagla – do hazardu, gdy jesteś w trakcie rekonwalescencji. Popędom może być trudno się oprzeć, ale staje się to łatwiejsze, gdy nauczysz się dokonywać zdrowszych wyborów i budować swoją sieć wsparcia. Kiedy czujesz potrzebę hazardu: Szukaj wsparcia Zadzwoń do swojego sponsora, weź udział w spotkaniu AH lub porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem Zrób coś innego Stwórz sobie rozproszenie poprzez znalezienie bardziej konstruktywnej aktywności, takiej jak pójście na siłownię, czyszczenie dom lub hobby Zabieraj rzeczy po trochu Powiedz sobie, że poczekasz godzinę, trzydzieści minut, a nawet pięć minut – jak długo myślisz, że możesz wytrzymać. W miarę upływu czasu chęć do hazardu może osłabnąć lub minąć. Pomyśl o konsekwencjach Pamiętaj o wszystkich straconych czasach… nawet jeśli byłeś przekonany, że „to jest czas!” Pomyśl o lepszych rzeczach, które możesz zrobić ze swoim czasem i pieniędzmi. I pomyśl o tym, jak będziesz się czuł, gdy stracisz pieniądze i będziesz musiał wrócić do domu, wiedząc, że znowu zawiodłeś siebie i swoją rodzinę Jeśli nie możesz oprzeć się pragnieniu, ważne jest, abyś go nie używał jako pretekst do rezygnacji. Wychodzenie z uzależnienia od hazardu nie jest łatwe i od czasu do czasu możesz się poślizgnąć; ważne jest, aby uczyć się na swoich błędach i kontynuować pracę nad wyzdrowieniem mnie

[Dunc]

Laukaisimet, jotka voivat saada sinut pelaamaan ble Väitteleminen ⦁ Rahaongelmat ⦁ Velka ⦁ Toistuva talking Puhumisen puute Epämiellyttävät tunteet, kuten stressi, masennus, yksinäisyys, pelko tai ahdistus, voivat laukaista pakonomaisen pelaamisen tai pahentaa sitä. Stressaavan työpäivän tai puolison tai työtoverisi kanssa käydyn riidan jälkeen uhkapeli -ilta voi tuntua hauskalta ja jännittävältä tavalta rentoutua. Mutta on olemassa terveellisempiä ja paljon halvempia tapoja pitää epämiellyttävät tunteet kurissa. Näitä voivat olla: Liikunta; Meditointi; Hengitysharjoitukset; Aistien rentoutumisstrategiat; tai Viettää aikaa perheesi kanssa Ihmiset alkavat pelata uhkapelistä syystä, ja vaikka olet lopettanut pelaamisen, epämiellyttävät tunteet, jotka saivat sinut aloittamaan pelaamisen, ovat todennäköisesti edelleen olemassa. Tärkeä osa toipumista on löytää vaihtoehtoisia tapoja käsitellä näitä huonoja tunteita ilman pelaamista. Suunnittele etukäteen stressaavia tilanteita, "huonoja päiviä" ja muita epämiellyttäviä asioita, joita meille kaikille sattuu aika ajoin, ja keksi strategia, miten voit käsitellä niitä, kun he voivat saada normaalia – usein voimakasta kehottaa – pelaamaan, kun olet toipumassa. Pakkoja voi olla vaikea vastustaa, mutta se helpottuu, kun opit tekemään terveellisempiä valintoja ja rakentamaan tukiverkostoasi. Kun tunnet tarvetta pelata: Hae tukea Soita sponsorillesi, osallistu GA -kokoukseen tai keskustele luotettavan perheenjäsenen tai ystävän kanssa Tee jotain muuta Luo häiriötekijä itsellesi etsimällä rakentavampaa toimintaa, kuten kuntosalilla käynti, siivous talo tai harrastuksen harrastaminen Ota asiat vähän kerrallaan Kerro itsellesi, että odotat tunnin, kolmekymmentä minuuttia tai jopa viisi minuuttia – niin kauan kuin uskot kestäväsi. Ajan myötä uhkapelaaminen voi heikentyä tai mennä ohi Ajattele seurauksia Muista kaikki menettämäsi ajat … vaikka olisitkin positiivinen "tämä on oikea aika!" Ajattele parempia asioita, joita voisit tehdä ajallasi ja rahoillasi. Ja ajattele miltä sinusta tuntuu, kun olet menettänyt rahasi ja joudut palaamaan kotiin tietäen, että olet pettynyt itseesi ja perheeseesi uudelleen Jos et voi vastustaa himoa, älä käytä sitä tekosyynä luopua. Toipuminen peliriippuvuudesta ei ole helppoa, ja saatat luiskahtaa aika ajoin; Tärkeintä on oppia virheistäsi ja jatkaa työtä kohti minua

[Dunc]

Utløsere som kan få deg til å gamble ⦁ Krangling ⦁ Pengeproblemer ⦁ Gjeld ⦁ Tilbakefall ⦁ Manglende snakk Ubehagelige følelser som stress, depresjon, ensomhet, frykt eller angst kan utløse tvangsmessig hasardspill eller gjøre det verre. Etter en stressende dag på jobben eller krangling med din ektefelle eller kollega, kan en kveld med gambling virke som en morsom og spennende måte å slappe av på. Men det er sunnere og langt billigere måter å holde ubehagelige følelser i sjakk. Disse kan omfatte: Trening; Meditere; Pusteøvelser; Sensoriske avslapningsstrategier; eller tilbringe tid med familien din. Folk begynner å spille av en grunn, og selv etter at du har sluttet å spille, er de ubehagelige følelsene som førte til at du begynte å spille, sannsynligvis fortsatt der. Et viktig element i gjenoppretting er å finne alternative måter å håndtere disse vonde følelsene uten å spille. Planlegg på forhånd for stressende situasjoner, "dårlige dager" og de andre ubehagelige tingene som skjer med oss alle fra tid til annen, og kom med en strategi for hvordan du vil håndtere dem når de synes det er normalt å få trang – ofte sterk oppfordrer – å gamble når du er i bedring. Oppfordringene kan være vanskelige å motstå, men det blir lettere etter hvert som du lærer å ta sunnere valg og bygge ditt støttenettverk. Når du føler en trang til å gamble: Søk støtte Ring sponsoren din, delta på et GA -møte eller snakk med et pålitelig familiemedlem eller en venn Gjør noe annet Skap en distraksjon for deg selv ved å finne en mer konstruktiv aktivitet som å gå på treningsstudio, rengjøre hus eller dyrke en hobby Ta ting litt om gangen Fortell deg selv at du vil vente en time, eller tretti minutter, eller til og med fem minutter – uansett hvor lenge du tror du kan holde ut. Etter hvert som tiden går, kan trangen til å gamble svekkes eller gå Tenk på konsekvensene Husk alle gangene du har mistet … selv da du var positiv “dette er tiden!” Tenk på de bedre tingene du kan gjøre med din tid og penger. Og tenk på hvordan du vil føle deg etter at du har mistet pengene dine og må gå hjem, vel vitende om at du har skuffet deg selv og familien din igjen Hvis du ikke kan motstå suget, er det viktig at du ikke bruker dem som en unnskyldning for å gi opp. Å komme seg etter en spilleavhengighet er ikke lett, og du kan skli fra tid til annen; det viktige er å lære av feilene dine og fortsette å jobbe for å få meg tilbake

[Dunc]

Ενεργοποιήσεις που μπορούν να σας κάνουν να παίζετε ⦁ Καβγά ⦁ Προβλήματα με χρήματα ⦁ Χρέος ⦁ Επανάληψη ⦁ Έλλειψη ομιλίας Δυσάρεστα συναισθήματα όπως άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά, φόβος ή άγχος μπορούν να προκαλέσουν ψυχαναγκαστικό τζόγο ή να το επιδεινώσουν. Μετά από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά ή έναν καβγά με τον σύζυγό σας ή τον κολλητό σας, μια βραδιά τυχερών παιχνιδιών μπορεί να φαίνεται σαν ένας διασκεδαστικός, συναρπαστικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Υπάρχουν όμως πιο υγιεινοί και πολύ λιγότερο δαπανηροί τρόποι για να ελέγξετε τα δυσάρεστα συναισθήματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν: Άσκηση. Ο διαλογισμός; Ασκήσεις αναπνοής? Στρατηγικές αισθητηριακής χαλάρωσης. ή να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας Οι άνθρωποι αρχίζουν τα τυχερά παιχνίδια για κάποιο λόγο και, ακόμη και αφού σταματήσετε να παίζετε, τα δυσάρεστα συναισθήματα που σας οδήγησαν να ξεκινήσετε τον τζόγο είναι πιθανότατα ακόμα εκεί. Ένα σημαντικό στοιχείο ανάκαμψης είναι να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους για να χειριστούμε αυτά τα άσχημα συναισθήματα χωρίς τζόγο. Προγραμματίστε εκ των προτέρων αγχωτικές καταστάσεις, «κακές μέρες» και άλλα δυσάρεστα πράγματα που συμβαίνουν σε όλους μας κατά καιρούς και καταλήξτε σε μια στρατηγική για το πώς θα τις αντιμετωπίσετε όταν συνυπάρχουν. παροτρύνει – να παίξετε τυχερά παιχνίδια όταν βρίσκεστε σε ανάρρωση. Οι προτροπές μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθούν, αλλά γίνεται ευκολότερο καθώς μαθαίνετε να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές και να δημιουργείτε το δίκτυο υποστήριξής σας. Όταν αισθάνεστε την επιθυμία να παίξετε τυχερά παιχνίδια: Αναζητήστε υποστήριξη Καλέστε τον χορηγό σας, παρακολουθήστε μια συνάντηση GA ή μιλήστε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο Do Something Else Δημιουργήστε μια απόσπαση της προσοχής σας βρίσκοντας μια πιο εποικοδομητική δραστηριότητα, όπως το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να καθαρίζετε σπίτι ή να ασχοληθείτε με ένα χόμπι Πάρτε τα πράγματα λίγο τη φορά Πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε μια ώρα, ή τριάντα λεπτά, ή ακόμα και πέντε λεπτά – όσο καιρό νομίζετε ότι μπορείτε να αντέξετε. Όσο περνάει ο καιρός, η επιθυμία για στοίχημα μπορεί να αποδυναμωθεί ή να περάσει Σκεφτείτε τις συνέπειες Θυμηθείτε όλες τις φορές που έχετε χάσει… ακόμα και όταν ήσασταν θετικοί «αυτή είναι η ώρα!» Σκεφτείτε τα καλύτερα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε με το χρόνο και τα χρήματά σας. Και σκεφτείτε πώς θα αισθανθείτε αφού χάσετε τα χρήματά σας και πρέπει να πάτε σπίτι, γνωρίζοντας ότι έχετε απογοητεύσει ξανά τον εαυτό σας και την οικογένειά σας. Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία, είναι σημαντικό να μην τα χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να τα παρατήσουμε. Η ανάκτηση από τον εθισμό στα τυχερά παιχνίδια δεν είναι εύκολη και μπορεί να γλιστρήσετε κατά διαστήματα. το σημαντικό είναι να μάθεις από τα λάθη σου και να συνεχίσεις να εργάζεσαι για να με αναρρώσεις

[Dunc]

Pemicu yang bisa membuat Anda berjudi Bertengkar Masalah uang Hutang Kambuh Kurang bicara Perasaan tidak menyenangkan seperti stres, depresi, kesepian, ketakutan, atau kecemasan dapat memicu perjudian kompulsif atau memperburuknya. Setelah hari yang menegangkan di tempat kerja atau pertengkaran dengan pasangan atau rekan kerja Anda, malam berjudi mungkin tampak seperti cara yang menyenangkan dan mengasyikkan untuk bersantai. Tetapi ada cara yang lebih sehat dan jauh lebih murah untuk mengendalikan perasaan tidak menyenangkan. Ini mungkin termasuk: Berolahraga; Bermeditasi; Latihan pernapasan; Strategi relaksasi sensorik; atau Menghabiskan waktu bersama keluarga Anda Orang-orang mulai berjudi karena suatu alasan dan, bahkan setelah Anda berhenti berjudi, perasaan tidak menyenangkan yang membuat Anda mulai berjudi kemungkinan masih ada. Elemen penting dari pemulihan adalah menemukan cara alternatif untuk menangani perasaan buruk ini tanpa berjudi. Rencanakan ke depan untuk situasi stres, "hari buruk" dan hal-hal tidak menyenangkan lainnya yang terjadi pada kita semua dari waktu ke waktu, dan buatlah strategi tentang bagaimana Anda akan menghadapinya ketika mereka bersama. Adalah normal untuk mendapatkan dorongan – seringkali kuat mendesak – untuk berjudi saat Anda dalam pemulihan. Dorongan itu mungkin sulit untuk ditolak, tetapi menjadi lebih mudah ketika Anda belajar membuat pilihan yang lebih sehat dan membangun jaringan dukungan Anda. Saat Anda merasakan dorongan untuk berjudi: Cari Dukungan Hubungi sponsor Anda, hadiri rapat GA, atau bicaralah dengan anggota keluarga atau teman tepercaya Lakukan Hal Lain Buat pengalihan perhatian Anda dengan mencari aktivitas yang lebih konstruktif seperti pergi ke gym, membersihkan rumah atau mengejar hobi Ambil Hal Sedikit demi Sedikit Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menunggu satu jam, atau tiga puluh menit, atau bahkan lima menit — seberapa lama Anda pikir Anda bisa bertahan. Seiring berjalannya waktu, dorongan untuk berjudi mungkin melemah atau hilang Pikirkan Konsekuensinya Ingatlah semua waktu Anda telah kalah … bahkan ketika Anda yakin “inilah saatnya!” Pikirkan hal-hal yang lebih baik yang dapat Anda lakukan dengan waktu dan uang Anda. Dan pikirkan bagaimana perasaan Anda setelah kehilangan uang dan harus pulang, mengetahui bahwa Anda telah mengecewakan diri sendiri dan keluarga Anda lagi Jika Anda tidak dapat menahan keinginan itu, penting untuk tidak menggunakannya sebagai alasan untuk menyerah. Memulihkan diri dari kecanduan judi tidaklah mudah, dan Anda mungkin tergelincir dari waktu ke waktu; yang penting adalah belajar dari kesalahanmu dan terus bekerja untuk memulihkanku

[Dunc]

Käivitajad, mis võivad panna teid mängima ⦁ Vaidlemine ⦁ Rahaprobleemid ⦁ Võlg ⦁ Tagasi minev ⦁ Rääkimise puudumine Ebameeldivad tunded nagu stress, depressioon, üksindus, hirm või ärevus võivad vallandada hasartmängude kompulsiivsuse või halvendada seda. Pärast pingelist tööpäeva või vaidlust abikaasa või töökaaslasega võib hasartmängude õhtu tunduda lõbus ja põnev viis lõõgastumiseks. Kuid on ka tervislikumaid ja palju odavamaid viise, kuidas ebameeldivaid tundeid kontrolli all hoida. Nende hulka võivad kuuluda: Treenimine; Mediteerimine; Hingamisharjutused; Sensoorsed lõõgastusstrateegiad; või perega aja veetmine Inimesed alustavad hasartmängudega mingil põhjusel ja isegi pärast seda, kui olete hasartmängudest loobunud, on ebameeldivad tunded, mis panid teid hasartmänge alustama, tõenäoliselt alles. Taastumise oluline element on leida alternatiivseid viise, kuidas nende halbade tunnetega hakkama saada ilma hasartmängudeta. Planeerige ette stressirohkeid olukordi, "halbu päevi" ja muid ebameeldivaid asju, mis meie kõigi vahel aeg -ajalt juhtuvad, ja mõelge välja strateegia, kuidas nendega toime tulla, kui nendega kaasnebTungide saamine on normaalne – sageli tugev tungib – hasartmänge mängida, kui olete taastumas. Tungidele võib olla raske vastu seista, kuid see muutub lihtsamaks, kui õpite tegema tervislikumaid valikuid ja looma oma tugivõrgustikku. Kui tunnete soovi mängida: Otsige tuge Helistage oma sponsorile, osalege üldkoosoleku kokkutulekul või rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga. Tehke midagi muud Looge enda jaoks tähelepanu hajutavam, leides konstruktiivsema tegevuse, näiteks jõusaali minek, maja või hobiga tegelemine Võtke asju vähehaaval Ütle endale, et ootate tund või kolmkümmend minutit või isegi viis minutit – ükskõik kui kaua te arvate, et suudate vastu pidada. Aja möödudes võib tung mängida mängida nõrgeneda või mööduda Mõelge tagajärgedele Pidage meeles kõiki kaotatud aegu … isegi siis, kui olite positiivne: „See on aeg!” Mõelge parematele asjadele, mida saaksite oma aja ja rahaga teha. Ja mõelge, kuidas tunnete end pärast raha kaotamist ja koju minemist, teades, et olete end ja oma perekonda uuesti pettunud. Kui te ei suuda ihale vastu panna, on oluline, et te seda ei kasutaks ettekäändena loobuda. Hasartmängusõltuvusest taastumine pole lihtne ja aeg -ajalt võite libiseda; oluline on õppida oma vigadest ja jätkata tööd minu taastamiseks

[Author]

Posts